it.odysseedubienetre.bemalattie cardiovascolari come ipertensione, aterosclerosi, infarto o ictus possono essere prevenuti adottando uno stile di vita sano, sia attraverso un regolare esercizio fisico, dieta o smettere di fumare, per esempio .
Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte, per cui, anche se alcuni fattori di rischio che aumentano la probabilità di un individuo sviluppare una malattia cardiovascolare, come l'età, storia familiare o di genere, non possono essere modificati, l'individuo può prevenire l'insorgere di futuri problemi cardiovascolari.
In questo modo, 7 consigli per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari includono:
Il fumo è uno dei più importanti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari a causa di alcune sostanze chimiche tabacco può danneggiare i cuore e vasi sanguigni, che porta al restringimento delle arterie, chiamato aterosclerosi, che può portare a un attacco di cuore.
Inoltre, il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta sostituisce parte dell'ossigeno nel sangue, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, costringendo il cuore a lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno.
L'esercizio fisico per circa 30-60 minuti 2-3 volte a settimana, come il nuoto o camminare, per esempio, aiuta a controllare il peso e migliora la circolazione del sangue e può ridurre la rischio di ipertensione, colesterolo alto o diabete.
Attività come il giardinaggio, la pulizia, l'arrampicata e la discesa di scale o la passeggiata del cane o del bambino aiutano anche a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, specialmente in individui che hanno qualche limitazione a fare qualche esercizio fisico.
sani per prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari, è importante al fine di evitare o ridurre il consumo di alimenti con grassi saturi o grassi trans, che sono i due tipi di grassi dannosi per la salute e aumentare il rischio di attacco di cuore, Corsa o aterosclerosi, per esempio.
Pertanto, è importante per evitare o ridurre il consumo di : carne
D'altra parte, si dovrebbe aumentare il consumo di: frutta, verdura;
4. Bere alcol moderatamente
Così, è accettabile per gli uomini a bere tazze 2 100 ml di alcol al giorno, un pranzo e cena un altro, soprattutto vino rosso, e le donne 1 tazza di 100 ml al giorno. bevande bianchi non sono raccomandate e dovrebbe essere preferito al vino rosso perché contiene resveratrolo, che tanto fa bene alla salute. Ricordando che ogni individuo dovrebbe essere analizzato individualmente in modo che il consumo di bevande alcoliche venga rilasciato. 5. Mantenere
Per verificare se si è al peso ideale, è necessario calcolare l'indice di massa corporea (BMI), che dovrebbe essere 18,5 e 24,9 kg / m2. Per calcolare il tuo BMI, vedi: Valori di BMI ideali.
Oltre al BMI, è anche importante valutare la circonferenza addominale che è utile per misurare la quantità di grasso addominale, e la circonferenza addominale dell'uomo dovrebbe essere inferiore a 94 cm e nella donna inferiore a 80 cm.
6. Controllo della pressione sanguigna, del colesterolo e del diabete
Pertanto, è importante mantenere la pressione sanguigna normale, ovvero fino a 139 x 89 mmHg, colesterolo totale inferiore a 200 mg / dl e glicemia, ovvero glicemia a digiuno inferiore a 99 mg / dL.
Gli individui già ipertesi, con colesterolo alto o diabete richiedono controlli più rigorosi della pressione sanguigna (circa 110 X 80) e del colesterolo LDL (circa 100), facendo correttamente il trattamento istituito dal medico e dalla dieta orientata al nutrizionista .
7. Dormire bene e controllare lo stress
Lo stress può anche far battere il cuore più velocemente, aumentando il numero di battiti cardiaci al minuto e rendendo più difficili le arterie e le vene, diminuendo il flusso sanguigno. In questo modo, è importante evitare di essere stressati, essere in grado di ricorrere a massaggi, tecniche o esercizi di rilassamento, come lo yoga.
Vedere altri modi per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari in:
9 piante medicinali per il cuore
