Come ridurre il rischio di osteoporosi Deg Malattie degenerative

Inoltre, è importante praticare un allenamento regolare, come il body building o la corsa, e prendere il sole per circa 20 minuti al giorno con meno calore, senza usare la crema solare.

Queste cure aiutano a mantenere forti le ossa e a rallentare la perdita ossea prevenendo l'insorgenza dell'osteoporosi, che di solito è più comune dopo i 50 anni.

Cosa mangiare per prevenire l'osteoporosi

Il cibo dovrebbe essere ricco di calcio perché il calcio è importante per mantenere le ossa forti. Tuttavia, dovresti anche ingerire la vitamina D, poiché è responsabile per aiutare il corpo ad assorbire il calcio.

Quindi, i consigli nutrizionali più importanti sono:

Mangiare cibi ricchi di calcio

• come latte scremato, yogurt, verdure a foglia verde scuro, frutta secca o tofu; Mangiare cibi ricchi di vitamina D
• come uova, olio di fegato di merluzzo o salmone bollito. Ecco come fare una dieta ricca di calcio per prevenire l'osteoporosi:

In alternativa al cibo, puoi assumere un supplemento di calcio e vitamina D sotto guida medica che può essere acquistato in farmacia, negozi di alimenti naturali o ipermercati. forma di compresse. Ulteriori informazioni su come funziona questo integratore di calcio e vitamina D.

Esercizio per ridurre il rischio di osteoporosi

L'esercizio regolare è essenziale per mantenere forti le ossa e prevenire la perdita di tessuto osseo. Gli esercizi più idonei per ridurre il rischio di osteoporosi sono: esercizi

di grande impatto:

• come la corsa, il salto, danza, aerobica, e anche saltare su e giù o salire le scale, per esempio, aiutano a rafforzare i muscoli , legamenti e articolazioni e migliorare la densità ossea; Sollevamento pesi use o uso di
• bodybuilder in palestra: utilizzare la forza muscolare, causando una forza tendine sulle ossa per aumentare la resistenza ossea. L'allenamento con i pesi o l'uso di attrezzature per allenamento con i pesi in palestra deve essere supervisionato da un istruttore fisico. Altri suggerimenti

Altri fattori che possono aiutare a prevenire l'osteoporosi includono:

Prendere il sole circa 20 minuti al giorno

, senza protezione solare: la luce solare aiuta ad attivare la vitamina D che è fondamentale per l'assorbimento del calcio;

• Smettere di fumare: le sigarette sono associate ad un aumentato rischio di osteoporosi;
• Evitare di bere bevande alcoliche.Queste precauzioni dovrebbero essere prese principalmente da persone che sono a maggior rischio di sviluppare osteoporosi, come donne, fumatori, anziani o persone con una storia di osteoporosi.
• Scopri altri suggerimenti per rafforzare l'osso e previeni l'insorgenza dell'osteoporosi guardando questo video dal nostro nutrizionista e fisioterapista:Comprendi i primi sintomi che possono indicare una mancanza di calcio e vitamina D.