it.odysseedubienetre.beQuesti 5 esercizi per gli anziani da svolgere a casa hanno molti vantaggi come aiutare a mantenere o aumentare la forza muscolare, mantenere la densità ossea, migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la mobilità, rischio di cadere e aiutare a mantenere l'indipendenza nello svolgimento delle attività della vita quotidiana.
È importante consultare il medico per una valutazione generale e inoltre, prima e dopo gli esercizi, è importante allungare per riscaldare l'intero corpo e prevenire la comparsa di lesioni. Ecco alcuni esempi di esercizi di stretching per gli anziani.
Con i piedi leggermente alla larghezza delle spalle, allunga le braccia in avanti e piega le ginocchia lentamente, spingendo i fianchi verso il basso e spingendo le natiche all'indietro, come se fossi seduto su una sedia immaginaria, tenendo la schiena sempre in posizione verticale. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 10 volte.
In questo esercizio, è molto importante che le ginocchia non arrivino mai davanti ai piedi e quindi dovresti spingere indietro il sedere il più lontano possibile.
Seduto su una palla o su una sedia senza braccioli, tieni un manubrio in ogni mano e solleva lentamente i pesi verso le spalle, tenendo le braccia e i gomiti vicino al corpo, tornando lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Sedendosi su una palla o su una sedia senza braccia, mantieni un manubrio in ogni mano e solleva i pesi finché non sono all'altezza delle spalle. Quindi spingere lentamente i manubri sulla testa fino a quando le braccia sono completamente tese e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
In piedi su una sedia, sollevare lentamente una delle gambe, non superiore all'altezza dell'anca. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
Posiziona un piede su un gradino o su un gradino della scala e solleva l'altra gamba lentamente sul gradino o sul gradino. Quindi abbassare lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti 10 volte per ogni gamba.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e devono essere interrotti se l'anziano inizia a sentire dolore o disagio durante la prestazione.
