5 Semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia

Questi 5 semplici consigli per perdere peso e perdere pancia comportano solo cambiamenti nelle abitudini e possono aiutare a eliminare fino a 2 kg a settimana. Ma è necessario seguire queste linee guida quotidianamente e non diventare ansiosi, salendo le scale ogni giorno per vedere se hai perso peso o aumento di peso.

L'ideale è pesare solo una volta alla settimana, sempre alla stessa ora e tenerne conto se si è nel periodo mestruale perché questa settimana è normale essere un po 'più gonfio, che si riflette sulla scala.

Metti qui i tuoi dati e scopri qual è il tuo peso ideale:

I suggerimenti sono elencati in ordine di importanza, iniziando con:

1. Avere tempi di mangiare regolari

Il tuo corpo deve imparare a dormire, svegliarsi e mangiare . Ciò lo farà funzionare meglio, preverrà la fame frequente e le churns notturne, che sono le più ingrassanti. Inoltre, riposare almeno 7 ore a notte ti dà il coraggio di mantenere i tuoi appuntamenti, esercitare di più e resistere alle tentazioni.

Quindi prova a mettere un allarme sul tuo telefono cellulare per giocare ogni 3 ore in modo da poter mangiare qualcosa e quindi non avere fame. Preferire cibi con un basso indice glicemico ti aiuta a non avere fame dopo aver mangiato solo 1 pera, per esempio. Vedi i cibi più indicati cliccando qui.

2. Bere molti liquidi durante il giorno

Uno dovrebbe bere molti liquidi tra i pasti, in quanto ciò contribuirà a ridurre la fame e la ritenzione di liquidi perché l'acqua più si beve, più urina il corpo produce, e la sua eliminazione lascia anche le tossine che danneggiano il dimagrimento.

• Cosa rimane: acqua, acqua di cocco, succhi naturali senza zucchero, tè senza zucchero;
• Cosa viene fuori: bevande analcoliche, succo di scatola, cioccolata e bevande alcoliche.

I liquidi dovrebbero essere ingeriti preferibilmente fino a mezz'ora prima e dopo i pasti. La quantità raccomandata di acqua richiesta varia tra 1,5 e 2 litri al giorno. Se hai difficoltà a bere acqua, vedi come bere 2 litri di acqua al giorno cliccando qui. Do 3. Fai un po 'di esercizio fisico

Il tipo di esercizio non è il più importante, ma prendi tutte le possibilità di bruciare calorie quando è possibile. È importante praticare un'attività almeno 3 volte a settimana, vedere un esercizio molto semplice che dura alcuni minuti e lascia la pancia dura: come fare gli addominali hipopressivi per perdere la pancia. Inoltre, alcune attività e scelte quotidiane possono fare la differenza, quindi prova:

Salire le scale piuttosto che usare l'ascensore;

• Discendendo una fermata prima del lavoro o della scuola e camminando per il resto del corso;
• Lasciare per 10 minuti a piedi dopo pranzo;
• Porta il cane a fare una passeggiata la sera.
• Per aumentare il dispendio energetico, prova a fare passeggiate di almeno 45 minuti, 3 volte a settimana, poiché questo è uno dei migliori esercizi fisici per perdere peso, ma anche alcuni esercizi di resistenza come il bodybuilding per completare l'allenamento.

4. Mangiare tutto, ma con moderazione

Il corpo ha bisogno di tutte le sostanze nutritive e le diete che proibiscono i carboidrati fanno sì che il peso aumenti di nuovo poco dopo. Quindi, i migliori consigli sono:

Preferisci latte scremato e latticini;

• Aggiungi semi in succhi e yogurt, come semi di lino e chia;
• Mangia 3 noci o 3 noccioline al giorno;
• Scegli una sola fonte di carboidrati per pasto: biscotti senza ripieno o pane per spuntini; riso, patate o pasta a pranzo oa cena;
• Mangia insalata cruda prima di pranzo e cena;
• Mangia almeno 3 frutti al giorno.
• Anche in piccole quantità durante il giorno, frutta e verdura forniscono un sacco di fibre e vitamine, quindi è una fonte di salute e aiuta a perdere peso e perdere la pancia. Ecco come acquistare sano al negozio di alimentari e mantenere la dieta.

5. Non avere fame

Fare piccoli pasti ogni 3 ore può sembrare esagerato, ma è certo che la fame non appaia. In questo modo, le porzioni di cibo, gradualmente, stanno diminuendo e anche il peso. Segui i suggerimenti:

Metti promemoria sul tuo telefono cellulare o sul calendario indicandoti il ​​tempo di mangiare;

• Avere sempre castagne, frutta fresca o frutta secca nella borsa come snack facili anche per strada;
• I migliori spuntini sono: 1 frutto + 5 biscotti senza ripieno o 1 yogurt scremato + 1 pane integrale con burro.
• Andare senza cibo fa risparmiare energia al tuo corpo, spendendo meno del dovuto e trasformando ogni cibo in più in un deposito di grassi.

Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per evitare di soffrire la fame nel seguente video:

Prova anche questo nostro allenamento per perdere peso.

Come perdere peso con salute

Se sembra che la perdita di peso sia molto difficile, potrebbe essere importante consultare un endocrinologo per vedere se la tiroide funziona come dovrebbe. Inoltre, un nutrizionista o un nutrizionista medico può essere consultato per stabilire regole dietetiche personalizzate e, quindi, essere più semplice da rispettare. Inoltre, è fantastico avere qualcun altro nel team, tifare e ottenere risultati.

Nei casi in cui vi sia un problema di salute, come gastrite, asma, osteoporosi o anche solo una limitazione della mobilità, il consiglio e il consiglio dei medici di conciliare la dieta con i farmaci e l'adattamento alla malattia è fondamentale per rendere possibile perdere peso migliorando la qualità della vita, non viceversa.

Per ottenere risultati migliori nell'allenamento e per perdere peso velocemente, vedi 7 regali che rovinano il giorno 1 ora di allenamento.