it.odysseedubienetre.beGli integratori vitaminici naturali per gli atleti sono eccellenti modi per aumentare la quantità di nutrienti importanti per coloro che si allenano per accelerare la crescita muscolare sana.
Questi sono integratori fatti in casa ricchi di magnesio, calcio e proteine che prevengono l'insorgenza di crampi, rinforzano le ossa e promuovono l'aumento di massa muscolare.
Sbattete nel frullatore 1 uovo, 1 yogurt solido e 1 cucchiaino di zucchero.
Questo zabaione è buono da assumere dopo l'allenamento perché aumenta la quantità di proteine e favorisce l'aumento della massa muscolare.
221 calorie e 14,2 g di proteine
Battere nel frullatore 57 g di semi di zucca macinati, 1 tazza di latte e 1 banana. Con questa vitamina è possibile avere tutta la quantità di magnesio necessaria per un giorno.
Oltre a prendere questa vitamina, è essenziale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, poiché la disidratazione favorisce l'insorgenza dei crampi.
531 calorie e 370 mg di magnesio.
Battere nel frullatore 244 g di latte, 140 g di papaia e 152 g di fragola. Oltre a questa vitamina, per ingerire la quantità di calcio necessaria in un giorno è necessario bere un altro bicchiere di latte, 1 yogurt e 1 fetta di formaggio.
244 calorie e 543 mg di calcio
Qualsiasi integratore naturale o di compresse deve essere seguito da un operatore sanitario come il nutrizionista.
Vedi anche: Supplementi della massa muscolare
