Quali sono le cause del russamento e del modo di trattare

Il russare è un disturbo che produce rumore a causa della difficoltà nel passare l'aria attraverso le vie respiratorie durante il sonno, che può finire per causare apnea del sonno, che è caratterizzato da periodi di alcuni secondi o minuti, durante i quali la persona non respira. Scopri di più su cosa sia l'apnea notturna.

Questa difficoltà nel passaggio di aria, di solito si verifica dal restringimento delle vie aeree e della gola, attraverso i quali l'aria, o rilassando i muscoli in questa regione, in particolare durante il sonno profondo, perché l'uso di pillole o il consumo di sonno bevande alcoliche

Per terminare il russare, si possono fare esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie respiratorie, oltre ad avere atteggiamenti come perdere peso ed evitare l'uso di sonniferi. Se il russare è persistente o più intenso, è anche importante cercare il medico di famiglia o il pneumologo, identificare le cause e guidare il trattamento.

6 esercizi per terminare il russare

Ci sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie aeree, che tratta o diminuisce l'intensità del russare. Questi esercizi dovrebbero essere fatti bocca chiusa, impedendo spostare il mento o altre parti del viso, concentrandosi sulla lingua e palato:

1. Premere la lingua contro il tetto della bocca e scivolare indietro, come se spazzare, la massima prendilo 20 volte;
2. Succhia la punta della lingua e premila contro il tetto della bocca, come se fosse incollata, e tieni premuto per 5 secondi, ripetendo 20 volte;
3. Abbassa la parte posteriore della lingua, contraendo anche la gola e l'ugola 20 volte;
4. Sollevare il tetto della bocca, ripetendo il suono "Ah", e cercare di mantenere il contratto per 5 secondi, per 20 volte;
5. Posiziona un dito tra i denti e la guancia, e spingi il dito con la guancia fino a quando tocca i denti, tenendo premuto per 5 secondi e alternando i lati;
6. Riempi un palloncino di compleanno, con le guance contratte. Quando si tira l'aria, si deve riempire la pancia, quando soffia l'aria, sentire la contrazione della muscolatura della gola.

Per fare bene i movimenti, è necessario un po 'di tempo di allenamento. Se c'è qualche difficoltà, si consiglia di chiedere un apparecchio acustico per valutare se gli esercizi sono stati eseguiti correttamente.

Come smettere di russare naturalmente

Oltre a esercitare, ci sono atteggiamenti che aiutano una persona smettere di russare naturalmente, come dormire sempre dalla sua parte, evitare di fumare, evitare di bere alcolici, perdere peso e dispositivi di uso che aiutano a smettere di russare, come boccaglio che può essere prescritto dal dentista. Ulteriori suggerimenti su cosa fare in modo da non russare più.

Se il russamento è molto scomodo o non migliora con queste misure, è importante rivolgersi a un medico generico o al pneumologo per identificare le cause e guidare un trattamento appropriato.

Nel caso di più grave russare o associato con apnea del sonno, quando non v'è alcun miglioramento di queste misure, il trattamento deve essere guidata dalla pneumologo, realizzato con l'impiego di una maschera di ossigeno chiamato CPAP o intervento chirurgico alla correzione strade deformità che stanno causando il russare. Ulteriori informazioni su quali sono le opzioni di trattamento per l'apnea notturna.

Come funzionano le bande anti-russamento

Le bande anti-russamento sono posizionate sopra le narici e aiutano a ridurre l'intensità del russamento mentre aprono ulteriormente le narici durante il sonno, consentendo così a più aria di entrare. In questo modo, diminuisce la necessità di respirare attraverso la bocca, che è uno dei principali responsabili del russare.

Per usare la fascia, devi incollarla orizzontalmente sulle narici, fissando le punte sulle ali del naso e passando sopra il ponte del naso.

Mentre può essere un sollievo per la stragrande maggioranza dei casi, ci sono persone che non ottengono alcun tipo di beneficio, soprattutto se il russare è causato da problemi come infiammazione del naso o cambiamenti nella struttura del naso.

Principali cause del russamento

Il russamento si verifica durante il sonno perché, in questo momento, vi è il rilassamento dei muscoli della gola e della lingua, che sono posizionati un po 'più indietro, rendendo difficile il passaggio dell'aria.

Le persone che hanno maggiori probabilità di sviluppare questo disturbo sono quelle con cambiamenti nell'anatomia che restringono il passaggio dell'aria, quali:

• Flaccidità dei muscoli della gola; Nas ostruzione nasale causata da eccesso di muco o catarro; R rinite cronica, che è l'infiammazione della mucosa nasale;
• sinusite che è l'infiammazione dei seni; Polipi nasali nasali; Ad adenoide ghiandole e tonsille allargate; Mento retratto
• Inoltre, alcune abitudini di vita, come fumare, essere obesi, prendere sonniferi, addormentarsi e abusare di bevande alcoliche, sono più probabilità di causare il russare.
• Il russamento può esistere in isolamento, o può essere un sintomo di una condizione chiamata sindrome da apnea del sonno, che altera la respirazione e la qualità del sonno, causando vari sintomi come sonnolenza diurna, irritabilità e difficoltà di concentrazione.