6 Consigli per ridurre il colesterolo cattivo

I trigliceridi e il colesterolo cattivo, noto anche come LDL, sono le principali fonti di grasso circolante nel sangue. Pertanto, quando la concentrazione di colesterolo nel sangue è molto alta, con un valore di LDL di 130 mg / dL o superiore, può causare l'ostruzione dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache come ipertensione, infarto e, persino , Colpo.

Nella maggior parte delle persone, i livelli di colesterolo alto sono dovuti a una dieta ricca di grassi saturi e idrogenati e uno stile di vita sedentario, quindi semplici cambiamenti nelle abitudini quotidiane sono essenziali per abbassare il colesterolo.

1. Esercizio fisico regolare

Esercizi aerobici come nuoto, corsa, camminata, acquagym o ciclismo sono le migliori opzioni per ridurre il colesterolo cattivo di sangue, quindi dovresti fare almeno 30 minuti, 3 volte alla settimana, o per ottenere risultati migliori, fare esercizi ogni giorno. Guarda quali esercizi aerobici fare a casa.

Si dovrebbe cercare di esercitare il più possibile all'aria aperta al fine di ricevere un po 'di luce solare che in quantità ragionevoli aiuta il corpo ad eliminare il colesterolo abbassando i suoi livelli.

2. Aumentare l'apporto di fibre

Un pasto con cibi ricchi di fibre solubili, come farina e avena, orzo e legumi, aiuta ad assorbire il colesterolo in eccesso nell'intestino e ad eliminarlo dal corpo. Dovrebbero essere consumati almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca al giorno, come mele, pesche, banane, fagiolini o spinaci, anch'essi molto ricchi di fibre. Vedi più cibi ricchi di fibre.

3. Bere il tè nero ogni giorno

Il tè nero ha nella sua composizione teina, che è simile alla caffeina e che quindi aiuta a combattere le piastre di grasso del corpo, quindi, basta bere 3 tazze al giorno. Tuttavia, le donne incinte e le persone con restrizioni mediche sulla caffeina non dovrebbero usare questo tè. Scopri tutti i benefici del tè nero. Prefer 4. Preferire i grassi sani

I grassi saturi, presenti nel burro, nella pancetta o nella mortadella e quelli idrogenati presenti in margarina, strutto e molti alimenti trasformati, aumentano i livelli di colesterolo LDL. Tuttavia, i grassi sani, come i grassi monoinsaturi che si trovano nell'olio extravergine di oliva e gli acidi grassi omega-3, riducono il colesterolo cattivo e aumentano il colesterolo buono.

In questo modo, dovresti sempre scegliere l'olio extravergine di oliva per cucinare o condire insalate, ad esempio, e dovresti mangiare almeno una dose giornaliera di un alimento ricco di omega-3, come pesce, noci e semi di lino. Vedi più cibi ricchi di omega-3. E 5. Mangiare più aglio

L'aglio, oltre a ridurre i livelli di colesterolo LDL, aumenta anche i livelli di colesterolo HDL, che è un buon colesterolo. Uno spicchio d'aglio al giorno è in genere sufficiente per aiutare a regolare i livelli di colesterolo. Scopri di più sui benefici dell'aglio.