Cosa mangiare per combattere i sintomi della menopausa

Sapendo cosa mangiare in menopausa è molto importante, perché il cibo aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, ansia e nervosismo o insonnia, migliorare benessere delle donne.

La menopausa cibo sano dovrebbe includere alimenti come: Gli alimenti ricchi di fitoestrogeni

• come la soia e gli alimenti a base di soia, patate, lenticchie, piselli, arachidi, fagioli, germogli di erba medica e di soia, semi di lino , crusca di segale, frumento integrale, orzo, semi di sesamo e semi di zucca;
• Verdure, ortaggi e frutta fresca, specialmente agrumi;
• Alimenti ricchi di vitamina A, che sono arancioni;
• Foglie verde scurocome broccoli e spinaci;
• Alimenti ricchi di omega 3, come pesci, semi di chia e noci;
• Alimenti ricchi di calcio: s semi di sesamo, rapa;Uova
• (da 2 a 3 a settimana); Cereali:
• riso, patate, pasta integrale;Olio d'oliva
• .Vedi anche: Cosa mangiare per combattere l'insonnia della menopausa comune.

Dieta in menopausa La dieta in menopausa dovrebbe contenere meno alimenti calorici e gli alimenti ricchi di calcio per rafforzare le ossa e le buone fonti di proteine ​​per la manutenzione del muscolo. Pertanto, si raccomanda che la donna dia la preferenza a questi alimenti e scelga uno da mangiare ad ogni pasto. Ad esempio:

Colazione

• : 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 pane innaffiato con olio d'oliva;
• Pranzo: 1 uovo sodo, 1 bollito Yam e ortaggi e verdure a verde e arancione;Snack
• : 1 tazza di yogurt di soia con semi di chia;Cena
• : 1 bistecca alla griglia, insalata fresca e riso integrale.E 'importante che le donne essere consapevoli che i tipici cambiamenti ormonali della menopausa non sono una malattia, ma la terapia ormonale sostitutiva possono essere utili nel ridurre i sintomi e disturbi di questa fase.

Ha nel seguente video: integratori

in menopausa

L'uso di integratori alimentari in menopausa sono di grande aiuto per mantenere la salute della donna. Alcuni esempi sono:

• Vitamina E: aiuta a combattere le vampate di calore, secchezza vaginale, la tenerezza nei seni e contribuisce alla salute della pelle e delle unghie;Calcio
• : circa 1,2 g di calcio al giorno sono utili per le ossa forti;Magnesio
• : aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna;
• Vitamina C: aiuta a rafforzare il sistema immunitario e, quando presenti nei prodotti cosmetici è utile per garantire la bellezza e la pelle idratazione.E 'importante chiarire che l'assunzione di un supplemento di calcio dovrebbe anche prendere integratore di magnesio per garantire l'assorbimento di entrambi, ma qualsiasi supplemento deve essere assunto sotto controllo medico. Scopri quando le donne in menopausa dovrebbero assumere integratori di calcio.