Cosa fare per combattere l'affaticamento muscolare

Per combattere l'affaticamento muscolare, subito dopo l'allenamento, ciò che puoi fare è sfruttare le proprietà dell'acqua dell'acqua ghiacciata e fare un bagno freddo, stare dentro una vasca da bagno o una piscina con acqua ghiacciata o persino entrare in mare, ricevendo lì per almeno 20 minuti. La temperatura fredda diminuirà il diametro dei vasi sanguigni e combatterà il gonfiore, favorendo il ritorno venoso, migliorando così la contrazione muscolare e combattendo la stanchezza. Ma se ti alleni da più di 24 ore, puoi optare per l'impacco caldo nel sito del dolore, fare un bagno caldo e fare un massaggio per rilassare i muscoli, per esempio. Inoltre, è importante prendere alcune precauzioni, come il riscaldamento prima dell'allenamento e il riposo per almeno 1 giorno tra ogni allenamento per il corpo ei muscoli per avere il tempo di riprendersi.

vedere altri esempi che spiegano quando è meglio usare il ghiaccio o acqua calda in questo video:

Che cosa è l'affaticamento muscolare e perché succede

Affaticamento muscolare è caratterizzata da affaticamento muscolare dopo un intenso sforzo fisico, soprattutto senza il monitoraggio di un insegnante in palestra o quando non si riposa abbastanza dopo l'allenamento. Inoltre, la mancanza di carboidrati prima dell'allenamento può causare affaticamento muscolare perché il muscolo non ha abbastanza energia durante lo sforzo fisico, evitando che l'individuo si alleni efficacemente.

L'affaticamento muscolare dopo l'allenamento è normale e significa che il corpo si sta adattando all'esercizio fisico. Tuttavia, l'affaticamento muscolare può portare a danni muscolari quando lo sforzo fisico è così intenso da causare, ad esempio, la disgregazione muscolare.

7 Consigli per combattere l'affaticamento muscolare

Dopo un allenamento, è normale sentire affaticamento muscolare mentre il muscolo si stanca per lo sforzo compiuto durante l'esercizio. Per alleviare il dolore muscolare, che può verificarsi da 24 a 48 ore dopo l'allenamento è possibile:

Utilizzare una piastra elettrica per fare un impacco caldo:

1. induce i vasi sanguigni si dilatano, aumentando il flusso sanguigno nella regione e rilassare i muscoli , diminuzione del dolore; Fai un bagno caldo:
2. il calore aiuta a rilassare i muscoli, alleviando il dolore muscolare; Ricevere un massaggio con un unguento o spray, come Gelol o Salonpas Gel:
3. il massaggio favorisce il rilassamento dei muscoli e, di conseguenza, il sollievo dai dolori muscolari. Gli unguenti sono analgesici e antinfiammatori, riducono il dolore e, poiché hanno il mentolo, provocano una sensazione di freschezza e sollievo; Riposare 1 giorno tra un allenamento e l'altro:
4. aiuta i muscoli e il corpo a riprendersi dall'allenamento; Fai sempre esercizi di riscaldamento all'inizio dell'allenamento:
5. esercizi di riscaldamento preparano i muscoli per l'allenamento, riducendo il rischio di lesioni muscolari; Allungati sempre alla fine dell'allenamento:
6. Lo stretching aiuta a ridurre il dolore dopo l'allenamento e accelera il recupero muscolare. Puoi anche optare per il massaggio automatico con rullo di schiuma. Ecco come utilizzare questo rotolo a tuo vantaggio. Alternare gli esercizi in ogni allenamento:
7. Ad esempio, se l'allenamento di oggi include solo esercizi per le braccia, il prossimo allenamento dovrebbe includere esercizi per le gambe. Ciò consente il recupero muscolare, favorisce la crescita muscolare e previene il rischio di lesioni. Oltre a queste cure, è importante che gli esercizi siano istruiti dall'insegnante in palestra in modo che l'ipertrofia muscolare si manifesti in un periodo di tempo più breve.

Cosa mangiare per combattere l'affaticamento muscolare

La nutrizione è essenziale prima e dopo l'allenamento perché prima dell'allenamento fornisce l'energia necessaria ai muscoli per l'esercizio fisico e dopo l'allenamento aiuta il recupero muscolare e la crescita muscolare.

Prima dell'allenamento

Mangia i carboidrati, ad esempio un succo di frutta o una vitamina con latte di soia o riso, da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento per fornire energia al muscolo.

Dopo l'allenamento

Ingerire proteine, come yogurt, pane e formaggio o un'insalata di tonno, ad esempio, fino a un massimo di 30 minuti dopo l'allenamento, per aiutare il recupero muscolare e la crescita.

È anche importante bere acqua durante l'allenamento per reintegrare la quantità di acqua persa durante l'allenamento e migliorare la contrazione muscolare, evitando i crampi. Scopri di più su un'alimentazione sana per l'attività fisica.