Scopri quante calorie spendi al giorno

Il segreto per non ingrassare è mangiare la stessa quantità di calorie di viene speso al giorno. In media, una donna di 35 anni che pesa 60 kg che non svolge attività fisica e che lavora seduto ha bisogno di circa 2000 calorie per sopravvivere e chiamiamo questo dispendio calorico basale.

Questa quantità è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire il funzionamento di tutti gli organi e sistemi e ogni volta che ingerisce una quantità maggiore di calorie, aumenterà di peso e se ne consumi una minore, perderai peso perché le variazioni di peso sono direttamente correlate la quantità di calorie consumate ogni giorno.

Sapere quante calorie hai bisogno per aumentare di peso, perdere peso o mantenere il peso

Come conoscere il mio dispendio calorico giornaliero

Per sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno di mantenere la salute, puoi usare la seguente formula matematica:

Donne:

• Da 18 a 30 anni: (14,7 x peso) + 496 = X
• Da 31 a 60 anni: (8,7 x peso) + 829 = X

Successivamente devi tenere conto del tipo di attività che pratichi quotidianamente e quindi moltiplicare il valore trovato nell'equazione di cui sopra da:

• 1, 5 - se sei sedentario o hai una lieve attività
• 1, 6 - se svolgi attività fisica o compiti moderati

Uomini:

• 18 a 30 anni: (15,3 x peso) + 679 = X
• 31 a 60 anni: (11,6 x peso) + 879 = X

Dopo aver trovato il valore di X devi moltiplicare il valore trovato da:

• 1, 6 - se sei sedentario o hai un'attività leggera
• 1, 7 - se pratichi attività fisica o attività moderate

Deve essere considerato di un'attività fisica prendere persone che non praticano alcun tipo di attività fisica, che lavorano negli uffici e che siedono da molto tempo. I compiti moderati, tuttavia, sono quelli che richiedono un maggiore sforzo fisico, come ballerini, pittori, caricatori di merci e muratori.

Come spendere più calorie per perdere peso

Per perdere 1 kg di peso corporeo è necessario bruciare circa 7000 calorie.

Puoi spendere più calorie aumentando il tuo livello di attività fisica. Alcune attività bruciano più calorie di altre, ma dipendono anche dallo sforzo che si fa per eseguire perfettamente l'attività.

Ad esempio: una lezione di aerobica spende in media 260 calorie all'ora, mentre 1 ora di zumba brucia circa 800 calorie. Scopri i 10 esercizi che spendono più calorie.

Ma ci sono piccole abitudini che è possibile modificare per il vostro corpo a spendere più calorie, come preferiscono andare cambiare il canale TV senza usare il telecomando, il lavaggio auto e anche pulire l'interno con le proprie mani e fare attività domestiche come aspirare un tappeto, per esempio. Anche se sembra che spendono poche calorie, queste attività aiuteranno il corpo a bruciare più grasso e ad aiutare a perdere peso.

Ma oltre a questo, se avete bisogno di perdere peso dovrebbe anche ridurre le calorie si prende in attraverso il cibo e questo è il motivo per cui è indicato per evitare i cibi fritti, zucchero e grassi, perché questi sono gli alimenti ricchi di calorie.