Cosa mangiare durante l'estate per allontanare il calore e evitare la disidratazione

Nei caldi giorni d'estate dovrebbe mangiare insalate e bere due litri di liquidi al giorno come l'acqua, acqua di cocco, frutta e tè freddo succhi di frutta senza zucchero, per contribuire a rinfrescare il corpo, lontano dal calore e evitare la disidratazione .

Inoltre, evitare cibi zuccherati, bevande analcoliche e bevande alcoliche perché disidratano il corpo, aumentando la sete, favorendo la disidratazione.

Nei giorni caldi è anche importante non mangiare grandi quantità o grassi, poiché questo rende difficile la digestione, rendendo il corpo ancora più caldo, promuovendo il sudore.

Impara a riconoscere i sintomi della disidratazione nei bambini.

cibo per i giorni più caldi dell'estate

Gli alimenti più adatti per le calde giornate estive sono alimenti ricchi di acqua, come

• anguria, fragole, melone, ananas, mela, guava, banana;
• Ravanello, pomodoro, rapa, cavolfiore, carota;
• Pesce e frutti di mare.

Questi alimenti perché sono ricchi di acqua aiutano anche a disintossicare il corpo e hanno poche calorie e sono anche adatti per la dieta.

Anche i bambini si sentono molto caldi e una buona strategia per farli stare più a loro agio è offrire loro frutta fredda.

Se non si può bere 2 litri di acqua al giorno, guarda:

Menu per i giorni più caldi dell'estate

Un esempio di menu per le calde giornate estive può essere:

• Breakfast - yogurt con muesli e fragole pranzo
• - rucola, pomodori, peperoni, funghi, pollo triturato e pasta integrale condita con olio e aceto. Melone per dessert. Snack
• - Vitamina avocado ghiaccio o succo d'arancia con pane tostato e formaggio cena miniere
• - insalata di lattuga, mais, carota, cetriolo e tonno con riso. Per dessert cocomero.

Inoltre, una ciotola di acqua e ghiaccio di fronte alla ventola può essere posizionata sul tavolo per rinfrescare l'ambiente.

Suggerimenti per il raffreddamento in estate

Alcuni ottimi consigli per il raffreddamento in estate sono:

• Aggiornare l'ambiente mantenendo porte e finestre aperte;
• Rimuovere tappeti e tende pesanti;
• Accendere il ventilatore o il condizionatore d'aria nella stanza.
• Mettere una ciotola con cubetti di ghiaccio davanti alla ventola;
• Collocare una bacinella d'acqua nella stanza in cui l'aria condizionata è collegata per umidificare l'aria;
• Indossare indumenti leggeri che consentano la traspirazione della pelle;
• Evitare l'esposizione al sole e indossare sempre un cappello, occhiali da sole e una crema solare.

Seguendo questi consigli è possibile mantenere la temperatura ideale, evitando anche la disidratazione.

Scopri alcune ricette per combattere il caldo:

• Insalata di verdure per perdere peso

• Succo disintossicante