Ciò che il bambino che pratica attività fisica dovrebbe mangiare

Il bambino che praticano attività fisica dovrebbe mantenere una dieta ricca di carboidrati e proteine ​​per l'energia e crescere in modo sano e dovrebbe mangiare pane quotidiano carne e latte, per esempio. Inoltre, è fondamentale mangiare verdura e frutta ogni giorno e bere acqua per tutto il giorno.

La pratica di esercizio fisico durante l'infanzia è della massima importanza in quanto contribuisce alla crescita dei muscoli e le ossa e aiuta a mantenere il peso del corpo del caso, evitando complicazioni derivanti da uno stile di vita sedentario, come l'obesità.

In questo modo, oltre a giocare nel cortile della scuola, i bambini dovrebbero praticare uno sport come il pattinaggio o il basket per 60 minuti al giorno.

alimentazione del bambino attiva

Il bambino attivo che sta giocando in giardino, in esecuzione nel cortile della scuola o uno sportivo come il nuoto o il calcio, per esempio, dovrebbe consumare: alimenti

• carboidrati ricchi ad ognipasto come pane, cereali , riso e pasta, ad esempio, per fornire energia. Conoscere gli alimenti in: alimenti ricchi di carboidrati.
• Mangiare cibi ricchi di proteine ​​ specialmente dopo l'attività fisica come pollo, uova, latte o yogurt.
• Bere almeno 2 frutti al giorno which, che è ricco di vitamine e previene le infezioni, soprattutto prima di praticare attività fisica o come dessert;Mangia verdura ogni giorno
• , mangia zuppa a pranzo ea cena;Bere acqua durante il giorno as, poiché idrata e aiuta a regolare la temperatura corporea. Tuttavia, il bambino che fa sport dovrebbe bere fino a 15 minuti prima di esercitare l'acqua e durante la corsa, ogni 15 minuti, tra 120 e 300 ml.
• I bambini che sono attivi e praticare attività fisica consumano più energia rispetto a quelli che non lavorano e quindi hanno bisogno di mangiare più calorie, circa 2000 calorie al giorno, che devono essere divisi in almeno 6 pasti al giorno, non spendere più di 3,5 ore senza mangiare, al fine di mantenere l'energia e una buona prestazione scolastica.Menu di alimentazione per il bambino che pratica l'attività fisica

Di seguito è riportato un esempio di menu di un giorno per il bambino che è attivo.

caffè del mattino (08:00) Latte

, 1 pane con marmellata e frutta 1	fascicolazione (10,30)
250 ml di vitamina fragola e 1 manciata di mandorle Pranzo	(13h) Pasta
con carne, insalata e la gelatina Snack	di ritardo (16h)
budino alla vaniglia spuntino prima dello sport	(18h) Toast 2
con prosciutto di tacchino e 1 frutto cena	(20.30) riso
, fagioli, pollo e verdure cotte Cena	(22h)
1 yogurt i cibi fritti, bibite, biscotti e dolci non dovrebbe essere consumato regolarmente, e non dovrebbe mai essere un'opzione prima di attività fisica, perché portano alla sensazione di stomaco pieno causando disagio.	Impara come fare spuntini sani in: Cosa portare nella scatola del pranzo.