Camminare ti aiuta a perdere peso fino a 2 kg a settimana

La camminata snellisce, migliora la circolazione sanguigna, la postura e aiuta a perdere la pancia. Camminare velocemente può bruciare fino a 400 calorie in 1 ora, il che significa che la persona può perdere fino a 0,5 kg a settimana solo con questo esercizio. Quando una dieta ipocalorica è associata alla deambulazione, è possibile perdere fino a 8 kg al mese.

Il cammino ha anche altri benefici per la salute, tra cui l'abbassamento del colesterolo, l'aumento della massa ossea e la riduzione del rischio di diabete. Inoltre, è indicato per individui di tutte le età e condizioni fisiche, purché rispetti i suoi limiti.

Consigli per perdere peso con camminare

Alcuni consigli per perdere peso con la passeggiata sono:

• camminata per 1 ora dopo cena, aiuta a perdere fino a 2 volte più peso e ridurre i livelli di zucchero e grassi nel sangue;
• Fai l'esercizio all'aperto, aumentando i livelli di energia e permettendoti di bruciare più calorie;
• Controllare la respirazione, respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca ad un ritmo naturale, evitando di privare il corpo di ossigeno;
• Aumenta l'intensità della camminata, iniziando con una luce di 10 minuti e poi accelerando il ritmo, rallentando di nuovo negli ultimi 10 minuti.

Per evitare lesioni, si consiglia di fare stretching prima e dopo aver camminato, perché aumenta la flessibilità, diminuisce il rischio di crampi e diminuisce la concentrazione di acido lattico nei muscoli dopo l'esercizio, che di solito causa dolore.

Cosa mangiare per aumentare la perdita di peso

Per aumentare la perdita di peso fornita dall'escursione, è importante fare una dieta ricca di fibre, frutta, verdura, cibi integrali e semi come chia e semi di lino. Durante la passeggiata, si dovrebbe bere acqua per rimanere idratati e dopo l'attività fisica, si dovrebbe fare un piccolo pasto che contiene carboidrati e proteine, come yogurt magro con 5 biscotti amido di mais o di succo di frutta naturale con pane integrale e formaggio.

È anche importante ridurre il consumo di grassi e zuccheri, nonché prodotti industrializzati ad alto contenuto calorico come snack confezionati, bevande analcoliche, cibi pronti surgelati e carni lavorate come salsicce, salsicce e pancetta.

Guarda come mangiare bene per bruciare i grassi e costruire i muscoli nel video:

Vedi altri consigli per la perdita di peso a:

• Allenamento per la perdita di peso de Esercizi di stretching a piedi