Rapida e spuntini sani

rapida e spuntini sani dovrebbero essere facili da preparare e dovrebbe contenere alimenti ricchi di sostanze nutritive essenziali per il corretto funzionamento del corpo, come frutta, semi, cereali integrali e latticini . Questi snack sono ottime opzioni per pasti leggeri e semplici da preparare nella merenda mattutina o pomeridiana o da mangiare prima di coricarsi. Alcuni esempi di snack veloci e salutari sono:

• Vitamina di frutta; Yogurt Des Skim con frutta secca e semi; Latte scremato con muesli;
• Frutta con cracker o cracker;
• Succhi di frutta senza zucchero, con verdure a foglia e semi.
• Dai un'occhiata al seguente video per alcune fantastiche opzioni:
• I tempi migliori per uno spuntino

Gli snack dovrebbero essere fatti ogni 2 o 3 ore, evitando così periodi di digiuno e poca energia. Anche gli snack fatti di notte dovrebbero essere consumati almeno mezz'ora prima di coricarsi, in modo che la digestione non interferisca con il sonno e la presenza di cibo nello stomaco non provochi il reflusso. Inoltre, dovresti evitare di bere bevande contenenti caffeina, come caffè e tè verde, fino a 3 ore prima di andare a dormire, in modo da non causare l'insonnia.

I bambini e gli adolescenti in crescita dovrebbero usare latte intero o parzialmente scremato e prodotti caseari perché il grasso contenuto in questi alimenti contiene nutrienti importanti per una corretta crescita.

Di seguito sono riportate due ricette per spuntini salutari che possono essere consumati per tutto il giorno.

banane ricetta frullato con cioccolato

Ingredienti: 200 ml di latte scremato

• 1 banana 1 cucchiaio zuppa chia
• 2 cucchiai luce cioccolato
• Preparazione: Sbucciare le banane e colpito tutto in un frullatore. Questa bevanda può essere accompagnata da 3 biscotti di tipo intero o 4.

Ricetta dei biscotti d'avena

Ingredienti:

2 tazze di farina integrale di grano tenero;

2 tazze di avena;

• 1 tazza di cioccolata;
• 3/4 tazza di zucchero;
• 2 cucchiai di lievito;
• 1 uovo;
• da 250 a 300 g di burro, se desiderato nella consistenza più morbida o 150 g per i biscotti più duri;
• tazza di semi di lino da 1/4 tazza;
• semi di sesamo da 1/4 tazza.
• Preparazione:
• 1. Mescolare tutti gli ingredienti con un cucchiaio, quindi mescolare / impastare tutto a mano. Se possibile, utilizzare anche con il rotolo di pasta, in modo che la pasta sia il più omogenea possibile.

2. Aprire l'impasto e tagliarlo a pezzi con l'aiuto di una piccola forma rotonda o della forma desiderata. Quindi posizionare i biscotti in una forma coperta con carta pergamena, distribuendo i biscotti in modo che non si tocchino l'un l'altro. Leave 3. Lasciare nel forno preriscaldato a 180 ° C per circa 15 minuti o fino a quando l'impasto cuoce.

I biscotti di farina d'avena possono essere preparati durante il fine settimana per essere consumati come spuntino veloce e sano durante la settimana. La presenza di semi rende i biscotti ricchi di grassi buoni per il cuore e nelle fibre che migliorano il funzionamento dell'intestino.

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