La lenticchia non ingrassa ed è ricca di ferro

La lenticchia non ingrassa perché ha poche calorie ed è ricca di fibre, che dà la sensazione di sazietà e riduce l'assorbimento dei grassi nell'intestino. Tuttavia, poiché è ricco di carboidrati che non sono assorbiti dal corpo, produce gas e può dare la sensazione di gonfiore addominale, che può essere confuso con l'aumento di peso.

Quindi un suggerimento per le lenticchie causare gas intestinale meno è quello di utilizzare le lenticchie rosa o lasciare che la salsa di lenticchie marrone prima di cuocerli, e utilizzare una nuova acqua pulita al momento della cottura, perché la sua zuppa è un ottima opzione da pranzo per alleviare i sintomi della menopausa, prevenire l'aumento di peso e prevenire problemi come l'osteoporosi.

Ricetta zuppa di lenticchie

La zuppa di lenticchie può essere preparata solo con verdure per aiutarti a perdere peso o puoi aggiungere pollo e carne per rendere il pasto più ricco di proteine. Tuttavia, è importante ricordare che l'aggiunta di carne lascia la zuppa più calorica, essendo indicata per consumare al massimo 2 gusci per evitare di ingrassare. Ingredienti

:

• 1 e 1/2 tazze
• lenticchie 1 1
• patata carota grande 1 peperone dita ragazza senza semi cipolla tritata
• 1 2 tritato o spicchi d'aglio schiacciati
• 2 cucchiai di minestra d'olio o
• olio levetta 1 porro tagliato a fette sottili
• 4 fogli bietola tagliata in strisce
• 1 zucchina a dadini
• sale, basilico, prezzemolo e erba cipollina qb

Preparazione:

in una pentola a pressione, olio riscaldamento Far rosolare l'aglio, la cipolla e la lenticchia per cinque minuti. Aggiungere gli altri ingredienti, coprire la padella e cuocere in pressione per dieci minuti. Attendi che la pressione venga fuori naturalmente e serva ancora calda. Se usi la lenticchia rosa, dovresti lasciare la zuppa nella pressione per soli 5 minuti, perché è più facile da cucinare rispetto alla versione marrone.

Quantità raccomandata

Per il beneficio della lenticchia, dovresti consumare almeno 3 cucchiai di questo grano al giorno per 3 mesi. Per aiutare ad alleviare ulteriormente i sintomi della menopausa, si dovrebbe anche aumentare il consumo di alimenti come la soia e il rabarbaro. Ecco come fare un rimedio casalingo per alleviare le vampate di calore della menopausa.

Vantaggi della Lenticchia

Oltre ad alleviare i sintomi della menopausa, le lenticchie porta anche benefici per la salute come:

• Prevenire l'osteoporosi, mantenendo il calcio che rafforza le ossa;
• Previene l'anemia, essendo ricco di ferro;
• Rafforza i muscoli e dona energia essendo ricchi di proteine;
• Mantenere la salute del sistema nervoso contenendo la vitamina B;
• Ridurre il colesterolo contenendo le fibre;
• Alleviare i sintomi della menopausa contribuendo a regolare i cambiamenti ormonali.

Nelle diete vegetariane, la lenticchia è un'ottima scelta per sostituire la carne e fornire proteine ​​a basso contenuto di grassi per il corpo, così come altri cereali come soia, fagioli e ceci.

Guarda le calorie e le sostanze nutritive di questo cibo in 7 benefici di mangiare le lenticchie.