it.odysseedubienetre.beLa dieta mediterranea si basa sul consumo di cibi freschi e naturali come olio d'oliva, frutta, verdura, cereali, latte e formaggio, ed è necessario evitare prodotti industrializzati come salsicce, alimenti surgelati e dolci.
Questa dieta è in realtà un tipo di dieta che ti aiuta a cambiare il tuo stile di vita, e non sempre deve essere a basso contenuto di calorie per aiutarti a perdere peso, perché migliora naturalmente il tuo metabolismo e promuove il controllo del peso.
Per fare la dieta mediterranea, devi cambiare la dieta come segue:
Il cibo deve essere principalmente costituito da prodotti naturali, principalmente di origine vegetale, come l'olio d'oliva, il riso integrale , soia, uova e latte.
Il ritiro dei prodotti industrializzati contribuirà a ridurre la produzione di tossine nel corpo, a ridurre l'infiammazione ea combattere la ritenzione di liquidi, aiutando naturalmente a sciacquare.
I pesci dovrebbero essere consumati almeno 2 volte a settimana poiché sono fonti di buone proteine e grassi, come l'omega-3, che agisce come un antinfiammatorio, contribuendo ad alleviare il dolore alle articolazioni, migliorare la circolazione prevenire le malattie cardiache. Vedi tutti i vantaggi di omega-3.
L'olio d'oliva e gli oli vegetali come la colza e l'olio di semi di lino sono ricchi di grassi buoni per il cuore che aiutano a controllare il colesterolo e prevenire le malattie cardiovascolari.
Per ottenere i benefici, l'olio d'oliva deve essere aggiunto alla preparazione pronta, consumando un massimo di 2 cucchiai al giorno. Consulta i consigli per scegliere il miglior olio d'oliva nel negozio di alimentari.
La dieta mediterranea è ricca di cibi integrali come riso, farina, avena e tagliatelle intere, ricchi di fibre, vitamine e minerali che migliorano il funzionamento del corpo, combattono la stitichezza e diminuiscono l'assorbimento di zuccheri e grassi nell'intestino.
Oltre i cereali, la dieta dovrebbe anche essere ricca di verdure proteiche come fagioli, soia, ceci, semi di zucca e semi di lino che aiutano anche a rafforzare i muscoli e migliorare il metabolismo.
L'aumento del consumo di frutta e verdura è un aspetto importante di questa dieta, poiché fornirà fibre, vitamine e minerali per il metabolismo e porterà la sensazione di sazietà, aiutando nella perdita di peso. Vedi le ricette per 7 succhi Detox per dimagrire e pulire il corpo.
Per migliorare l'alimentazione e ridurre il consumo di grassi, si consiglia di utilizzare latte scremato, yogurt naturale e formaggi bianchi, come la ricotta e il cottage, o scegliere versioni chiare dei prodotti.
Ecco un esempio di un menu dietetico mediterraneo di 3 giorni:
Questo menu dovrebbe essere fatto utilizzando verdure e verdure fresche, ed è importante ricordare di aggiungere 1 cucchiaino di olio d'oliva sui piatti del pranzo e della cena.
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