it.odysseedubienetre.beI suggerimenti più importanti per gestire l'iperlipidemia includono l'uso di fibre alimentari, salmone, olio d'oliva, vino, noci, soia, riduzione dei grassi saturi, aumento dei grassi polinsaturi e esercizio regolare, tra gli altri.
L'iperlipidemia è una condizione in cui ci sono troppi lipidi sotto forma di grassi, colesterolo e trigliceridi nel sangue. Questi lipidi possono bloccare le pareti delle arterie e aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari o anche la necessità di amputare.
Ci sono molti modi per riportarti in pista per migliorare la salute. Diamo uno sguardo più da vicino a questi 15 consigli per gestire l'iperlipidemia.
I consigli comuni per gestire l'iperlipidemia includono quanto segue;
Uno dei consigli più comuni per gestire le condizioni di colesterolo e lipidi, come l'iperlipidemia, è l'aumento dell'introito di fibre. Una grande quantità di ricerche ha dimostrato che la fibra alimentare è in grado di aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo nel corpo e aumentare la salute del cuore, oltre a regolare i processi digestivi. Può controllare il rilascio e l'assorbimento di nutrienti e sostanze corporee, come l'insulina, contribuendo a prevenire le condizioni di insorgenza di iperlipidemia, come il diabete.
La dieta mediterranea è stata a lungo elogiata come un modo meraviglioso per migliorare la salute del cuore e bilanciare i livelli di colesterolo. L'olio d'oliva è ricco di acido oleico, che può aiutare ad eliminare il "colesterolo cattivo" dal flusso sanguigno e proteggere dalle lipoproteine ad alta densità che si accumulano nelle arterie e nei vasi sanguigni. Ciò impedisce anche l'aterosclerosi e la probabilità di ictus.
I pesci grassi, come il salmone e il tonno, sono ricche fonti di acidi grassi omega-3, che sono il tipo "buono" di lipidi di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno. Il colesterolo non è affatto male, e il tuo corpo ha effettivamente bisogno di un equilibrio sano per funzionare correttamente. Garantire che provenga da buone fonti come l'olio di pesce è un ottimo modo per gestire l'iperlipidemia o impedirne lo sviluppo in primo luogo.
A quanto pare, un bicchiere di vino al giorno toglie il medico di torno, oltre a ridurre lo stress ossidativo e i fattori che contribuiscono all'iperlipidemia. Il vino contiene alcuni antiossidanti e tannini che impediscono l'accumulo di lipidi nel corpo e gli studi con il vino aggiunto a una dieta ricca di colesterolo hanno mostrato una diminuzione dei trigliceridi e del colesterolo "cattivo".
Studi di ricerca hanno dimostrato che una dieta ricca di frutta a guscio porta a livelli di colesterolo LDL generalmente più bassi in un periodo di follow-up di sei mesi per i soggetti dello studio. Le noci in piccole porzioni, forse cinque volte a settimana, hanno anche fibre alimentari, che purificano il corpo e aiutano a migliorare l'equilibrio del colesterolo.
Ridurre l'assunzione di carne rossa è un buon modo per abbassare i livelli di colesterolo e lipidi e la soia è un sostituto perfetto. È stato dimostrato che la soia riduce il profilo lipidico complessivo del siero, contribuendo in tal modo a gestire e prevenire l'iperlipidemia.
I grassi saturi sono la causa principale dell'iperlipidemia, quindi eliminarli e i grassi trans dalla dieta sono essenziali. Questo può essere quasi impossibile, tuttavia, quindi abbattendoli fino a meno del 10% dell'assunzione totale di grassi può aiutare a gestire l'iperlipidemia e prevenire le riacutizzazioni e le complicanze cardiovascolari.
D'altra parte, si desidera aumentare l'assunzione di grassi polinsaturi, che sono i "buoni" tipi di colesterolo che sono essenziali per il normale funzionamento del corpo. Gli alimenti come olio di soia e olio di girasole sono ricchi di grassi polinsaturi e possono sostituire il burro o altri oli da cucina tradizionali, ad esempio.
Come con quasi ogni preoccupazione per la salute, l'esercizio corretto è un complemento necessario per la corretta dieta. Aumentando la velocità e l'efficienza del tuo metabolismo, l'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire l'obesità e il diabete, che sono entrambi precursori comuni dell'iperlipidemia.
Oltre alla normale importanza di rimanere idratati per l'alto funzionamento del corpo e della mente, rimanere idratati aiuta anche a stimolare la minzione. Questo è il modo più semplice per eliminare le tossine, i sali, i grassi e l'acqua in eccesso, quindi mantenere il corpo libero dalle tossine e dai grassi "cattivi" in eccesso non è mai una brutta cosa, quindi bevi!
Le catechine e altri antiossidanti nel tè verde si sono dimostrati molto efficaci nel prevenire malattie croniche, migliorare il metabolismo, disintossicare il corpo e strettamente correlate a livelli più bassi di colesterolo totale. Questa è sicuramente una buona notizia per coloro che vogliono evitare l'iperlipidemia o tenerlo sotto controllo.
Sebbene la ricerca sia stata inconcludente, nella medicina tradizionale, il kefir è stato usato per abbassare il colesterolo e migliorare la salute generale del cuore, migliorando efficacemente il profilo del siero lipidico negli animali e nei pazienti aneddotici. Gli studi sono in corso per quanto riguarda il percorso esatto che questa bevanda a base di latte fermentato.
Numerosi studi hanno ora collegato lo psillio a profili lipidici calanti nel sangue di uomini e donne che soffrono di iperlipidemia. I semi di psillio, che sono spesso macinati in una mucillagine, sono direttamente correlati al miglioramento della salute cardiovascolare.
Riducendo l'assunzione di latticini, è possibile ridurre il colesterolo "cattivo" totale aggiunto alla propria dieta. Bere diversi tipi di bevande, come il latte di mandorle, è un ottimo modo per invertire l'impatto negativo del caseificio aggiungendo quegli acidi grassi omega-3 benefici alla vostra dieta, piuttosto che più grassi saturi.
Questo sembra abbastanza semplice, ma le verdure sono alcuni degli elementi dietetici più basilari e importanti che puoi scegliere per l'iperlipidemia. Le verdure tendono ad essere ricche di fibre, in particolare le verdure crocifere, che aiuta a bilanciare i livelli di colesterolo, e sono anche a basso contenuto di grassi, a seconda di come li si prepara, cioè!
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15 cibi incredibili per un cuore sanoFortunatamente, a differenza di molti altri disturbi e malattie pericolose nella salute umana, l'iperlipidemia può essere gestita in modo efficace senza l'utilizzo di farmaci o interventi chirurgici. Il problema risiede nella densità di lipidi e lipoproteine nel corpo, quindi scegliendo attentamente la dieta e le strategie comportamentali, in genere è possibile porre rimedio al problema.
Per i casi estremi, o dove la funzione cardiovascolare è già compromessa, i medici raccomandano un trattamento più aggressivo con statine e fibrati, così come gli steroli vegetali, e questo può essere efficace. Tuttavia, questi trattamenti possono anche avere altri effetti collaterali indesiderati. Se si desidera ridurre il contenuto lipidico nel siero e gestire l'iperlipidemia, ridurre i lipidi e aumentare i cibi con i trigliceridi è fondamentale!
