Che cos'è la frequenza cardiaca normale, alta e bassa?

La frequenza cardiaca indica il numero di battiti cardiaci al minuto e il suo valore normale negli adulti varia da 60 a 100 bpm. Tuttavia, varia con l'età, indipendentemente dal fatto che la persona svolga attività fisica o abbia qualche malattia cardiaca.

Fondamentalmente, più lo sforzo del cuore deve fare per inviare sangue al corpo, maggiore è il suo sforzo e di conseguenza maggiore è la frequenza cardiaca di quella persona. E più il battito cardiaco è efficiente, più bassa è la frequenza cardiaca, quindi idealmente la frequenza cardiaca è sempre inferiore ma non così bassa da non consentire al sangue di raggiungere l'intero corpo, quindi c'è una velocità ideale che varia in base all'età:

• Fino a 2 anni: da 120 a 140 bpm,
• Tra 8 anni e 17 anni: da 80 a 100 bpm,
• Sedentario adulto: da 70 a 80 bpm,
• Adulto che fa attività fisica e anziani: Da 50 a 60 bpm.

Sebbene la frequenza cardiaca normale sia fino a 100 bpm, in una tachicardia, il cuore può battere fino a 400 volte al minuto ed è a rischio.

La frequenza cardiaca è un indicatore importante dello stato di salute, ma si vedano altri parametri che possono indicare la propria salute: come sapere se sono in buona salute.

Come normalizzare la frequenza cardiaca

Se la frequenza cardiaca è troppo alta e il cuore ti batte forte, ciò che puoi fare per provare a normalizzare il battito cardiaco in quel momento è:

• Stai in piedi e accovacciati un po 'con le mani su gambe e tosse con forza 5 volte di seguito;
• Respirare profondamente e rilasciare lentamente l'aria attraverso la bocca, come se si stesse spegnendo delicatamente una candela;
• Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmarsi.

In questo modo la frequenza cardiaca dovrebbe diminuire un po ', ma se si nota che questa tachicardia, come viene chiamata, accade frequentemente, è necessario andare dal medico per vedere che cosa potrebbe causare questo aumento e se è necessario un trattamento.

Ma quando una persona misura la frequenza cardiaca a riposo e pensa che possano essere inferiori, il modo migliore per normalizzarsi è fare un'attività fisica regolare. Possono essere escursioni, corsa, aerobica in acqua o qualsiasi altra attività che porta alla forma fisica.

Cosa cambia la frequenza cardiaca

I principali fattori che modificano la frequenza cardiaca sono:

• Sopra 100 bpm:

Non sempre l'aumento della frequenza cardiaca è causato da qualche situazione preoccupante. Il cuore può battere più forte o più velocemente nelle situazioni quotidiane come:

• Di fronte a forti emozioni;
• attacco di panico o ansia;
• Durante i rapporti sessuali;
• Quando c'è la febbre;
• Durante l'esercizio;
• Facendo qualche sforzo;
• A causa dell'uso di medicinali;
• Quando la pressione è alta, vedere cosa fare se la pressione è alta;
• A causa dell'ingestione di grandi quantità di alcool o caffeina;
• In caso di malattie cardiache, come insufficienza cardiaca o malattia della valvola cardiaca, nonché altre malattie come l'aterosclerosi o ipertensione.

Quando la pressione è alta, sopra 140 x 90 mmHg, c'è tachicardia e se la pressione continua a salire, c'è il rischio di un infarto. I sintomi che possono indicare che la persona sta avendo o potrebbe avere un attacco di cuore includono dolore al petto o alle braccia, cattiva digestione, vertigini e sudore freddo. Se si verificano questi sintomi si dovrebbe andare al pronto soccorso o chiamare un'ambulanza. Guarda quali sono i primi sintomi dell'infarto.

Se la persona sperimenta questo aumento della frequenza cardiaca più di 3 volte a settimana, anche quando è a riposo, senza alcuno sforzo, e senza nessuno dei precedenti, dovrebbe andare dal cardiologo per fare test per il cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.

• Sotto 60 bpm: may Una frequenza cardiaca inferiore a 60 battiti al minuto può verificarsi a causa dell'invecchiamento o solo di un effetto collaterale di alcuni medicinali per il cuore, per esempio. Tuttavia, la bassa frequenza cardiaca può anche indicare problemi cardiaci come blocco cardiaco o disfunzione del nodo del seno, specialmente se accompagnati da vertigini, stanchezza o mancanza di respiro. Quindi, se hai un battito cardiaco debole, dovresti consultare un cardiologo per fare un esame del cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.

Tabella frequenza cardiaca normale

La tabella seguente mostra la frequenza cardiaca normale per gli uomini:

tra i 18 ei 25	fra 26 e 35	tra 36 e 45
Eccellente 49-55 bpm	49 a 54 bpm	da 54 a 59 bpm	buona
57 a 61 a BPM	57 a 61 a BPM	60 a 62 bpm	mediocre
71 a 73 bpm	72 a 74 bpm	73 a 76 bpm	è già tabella mostra la frequenza cardiaca normale per le donne:

tra i 18 ei 25	fra 26 e 35	tra 36 e 45
Eccellente 54 a 60 bpm	da 54 a 59 bpm	da 54 a 59 bpm
buon 61-56 bpm	60 a 64 bpm	62 a 64 bpm
mediocre 74-78 bpm	75-76 bpm 74-78 bpm	Se la frequenza è di sopra dei valori riportati in tabella, si dovrebbe esercitare regolarmente perché ciò migliora la gittata cardiaca e così il cuore può pompare la stessa quantità di sangue con meno sforzo, il che naturalmente diminuisce la frequenza rianimazione cardiaca.

Come misurare la frequenza cardiaca

Per misurare, puoi posizionare l'indice e il medio sul lato del collo, dove senti la frequenza cardiaca e conta quanti battiti cardiaci noti per 1 minuto. Il calcolo può essere eseguito anche contando i battiti fino a 15 secondi e moltiplicando il risultato per 4. Un altro modo più affidabile consiste nell'utilizzare un piccolo dispositivo chiamato misuratore di frequenza posizionato sul dito o utilizzare orologi speciali che misurano la FC. Questi prodotti possono essere acquistati presso negozi di prodotti medici o sportivi.

Qual è la frequenza cardiaca massima di formare

La frequenza cardiaca massima varia a seconda dell'età e del tipo di attività che la persona fa tutti i giorni, ma può essere verificato eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (maschi) e 226 meno l'età (per le donne).

Un giovane adulto può avere un battito massimo di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e questo è anche legato al condizionamento fisico che l'individuo possiede. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di un individuo può essere diversa da un'altra e questo potrebbe non rappresentare alcun problema di salute, ma piuttosto un condizionamento fisico.

Per perdere peso e allo stesso tempo bruciare grassi, è necessario allenarsi entro un intervallo del 60-75% della frequenza cardiaca massima, che varia in base al sesso e all'età dell'individuo. Guarda la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi e perdere peso.