it.odysseedubienetre.bePer ottenere l'ipertrofia, mentre la perdita di grasso, falsa necessità magra per avere una dieta equilibrata ricca di proteine e grassi buoni, che si trovano in alimenti come avocado, cocco, noci e arachidi. Le proteine, presenti principalmente in carne, pollo, uova e formaggi, dovrebbero essere incluse in tutti i pasti del giorno, per aumentare il guadagno di massa muscolare.
falsa sottile è caratterizzata da un individuo di peso normale in altezza, ma eccesso di grasso corporeo e livelli inferiori di massa muscolare, che porta ad una maggiore probabilità di avere problemi come il colesterolo alto, diabete e fegato grasso. Inoltre, nonostante la magrezza, è comune avere un eccesso di pancia e rilassamento del corpo a causa di un aumento del grasso e della riduzione della massa muscolare.
di massa per aumentare la massa muscolare, falsa magra deve praticare attività fisica quotidiana, in particolare l'allenamento della forza, come allenamento con i pesi e CrossFit, in quanto sono quelli che stimolano l'ipertrofia e il rafforzamento dei muscoli.
Inoltre, è importante consumare cibi ricchi di proteine ad ogni pasto della giornata, compresi gli snack, poiché ciò promuove il recupero muscolare e l'aumento della massa magra. Quindi, le buone scelte includono formaggi e uova negli spuntini e consumano sempre una buona quantità di carne, pesce o pollo a pranzo ea cena.
È anche importante ricordare che il corretto consumo di frutta e verdura è necessario per il corretto funzionamento del corpo e per fornire vitamine e minerali che consentano la crescita muscolare.
per ridurre il grasso senza perdere peso e ottenere molto sottile, l'individuo che è falso sottile dovrebbe optare per una dieta con un po 'meno carboidrati e più grassi buoni e proteine. Questo stimola la combustione dei grassi attraverso il metabolismo, mentre consente il guadagno di massa muscolare.
Gli alimenti ricchi di grassi buoni sono noci, arachidi, semi, avocado, cocco e olio d'oliva, e dovrebbero essere consumati insieme a cibi ad alto contenuto di carboidrati o proteine in spuntini, utilizzando combinazioni come frutta + noci, pane + burro di arachidi, la vitamina avocado e yogurt + semi e chia. Ecco 5 consigli per perdere il grasso della pancia.
La seguente tabella riporta l'esempio di un menu di 3 giorni per il finto guadagno di massa muscolare magra e perdita di peso.
| pasto Day 1 | Giorno 2 | ||
| 3 ° giorno Prima colazione | 1 tazza di caffè con latte + 2 fette di pane + 1 uovo + | formaggio 1 yogurt + 1 di tapioca con pollo e formaggio | 1 bicchiere di latte con cacao + 2 uova strapazzate + 1 frutto |
| spuntino di metà mattina 1 mela + 10 dadi | 1 senza zucchero succo di + 20 arachidi | 1 banana schiacciata + 1 cucchiaio di burro di arachidi | |
| pranzo / cena | zuppa 5 col zuppa di riso + 2 Col di fagioli + 1 bistecca di medie + insalata verde + 2 kiwi | pasta di pollo con salsa + verdure saltate con olio d'oliva + 1 arancia | grigliata di pesce al forno + zuppa di patate + 3 col riso + 2 col pomodoro di fagioli al vapore + cavolo + 2 fette di ananas |
| merenda yogurt con chia + 1 tapioca con l'uovo | frullato di banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi + 2 avena col | 1 tazza di caffè con latte + 2 fette pane nero + 1 uovo + formaggio |
È importante ricordare che l'ideale è che le quantità e il distr il cibo è guidato da un nutrizionista, secondo i bisogni di ogni individuo. Impara cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per aumentare la massa muscolare.
Per identificare un sottile falsa è necessario andare dal medico o dietista per effettuare una valutazione della composizione corporea utilizzando test come contare il grasso cutaneo si ripiega nel corpo o bioimpedenza, che valutano la quantità di grasso e della massa muscolare nel corpo.
È altresì importante fare esami del sangue per identificare se c'è qualche cambiamento nel funzionamento del corpo, come il colesterolo alto, trigliceridi alti, glicemia alta o problemi al fegato.
Guarda il video qui sotto e guarda altri suggerimenti dal nostro nutrizionista per accelerare il guadagno muscolare.
