it.odysseedubienetre.beGli esercizi di yoga per le donne incinte allungano e tonificano i muscoli, rilassano le articolazioni e aumentano la flessibilità del corpo, aiutando la gravidanza ad adattarsi ai cambiamenti fisici che si verificano durante la gravidanza. Leggi i 5 buoni motivi per esercitare in gravidanza.
Alcuni esercizi di yoga per le donne in gravidanza può essere la seguente: Esercizio
1
seduto in una posizione comoda con la schiena dritta, gambe incrociate, con una mano sotto la pancia e un altro al petto, fanno respiri profondi e delicati, l'inalazione per 4 secondi ed espirare per 6, come mostra l'immagine. Ripeti l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 2 sdraiato con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani aperte verso il lato del tronco, fate un respiro profondo e durante l'espirazione, sollevare il bacino dal pavimento, come mostrato nell'immagine. Mantieni questa posizione per 4-6 secondi, inspira ed espira per abbassare i fianchi lentamente e con attenzione. Ripeti l'esercizio circa 7 volte. Esercizio 3
in posizione 4 sostegno, ispirare per 4 secondi di relax lo stomaco come mostrato in figura 1. Dopo la scadenza del back up per 6 secondi, come mostrato nella immagine 2. Ripetere l'esercizio circa 7 volte.
Esercizio 4
In piedi, fai un passo avanti e inspira mentre sollevi le braccia lungo il corpo finché non ti avvolgi le mani sopra la testa. Quindi, quando espiri, piega il ginocchio della gamba anteriore, mantenendo la parte posteriore del ginocchio tesa, come mostrato nell'immagine. Mantenere questa posizione per 5 respiri e ripetere circa 7 volte.
Gli esercizi di yoga per le donne incinte dovrebbero essere eseguiti almeno 2 volte a settimana, tuttavia, possono essere eseguiti tutti i giorni.
