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6 Esercizi di stretching per il mal di schiena

Questi 6 esercizi di stretching per il mal di schiena aiutano ad alleviare il dolore e aumentare la gamma di movimento, fornendo sollievo e rilassamento muscolare.

Questi esercizi di stretching spinale possono essere eseguiti al mattino, al risveglio, al lavoro, per alleviare il mal di schiena, o quando necessario. Per migliorare l'effetto dello stretching, ciò che puoi fare è fare una doccia calda prima perché aiuta a rilassare i muscoli, aumentando l'efficacia degli esercizi.

Si estende per la parte bassa della schiena

Stretching 1

Alongamento 1

Con le gambe unite piega il corpo in avanti come mostrato nella figura, mantenendo le gambe dritte. Rimani 30 secondi in quella posizione.

Stretching 2

Alongamento 2

Sedersi sul pavimento posizionare un piede vicino alle parti intime e l'altra gamba ben tesa, piegare il corpo in avanti, cercando di sostenere la mano sul piede, come mostrato nella figura. Rimani in questa posizione per 30 secondi.

Stira 3

Alongamento 3

Rimani nella posizione che mostra l'immagine per almeno 30 secondi.

Allunga il collo

Stira 4

Alongamento 4

Rimani nella posizione che mostra l'immagine per almeno 30 secondi.

Stirata 5

Alongamento 5

Rimanere nella posizione che mostra l'immagine per almeno 30 secondi.

Stira 6

Alongamento 6

Rimani nella posizione che mostra l'immagine per almeno 30 secondi.

Come allungare

Gli esercizi di stretching muscolare devono essere effettuati prima e dopo l'attività fisica e come una forma di trattamento, quando indicato dal fisioterapista, perché migliorano la flessibilità muscolare, prevengono e trattano i dolori muscolari e articolari.

Durante lo stretching è normale sentire lo stretching muscolare, ma è importante non forzare troppo per evitare di danneggiare la colonna vertebrale. Se senti dolore o sensazione di formicolio, consulta un fisioterapista, in modo che indichi un trattamento più appropriato.

Scopri cosa puoi fare per combattere questo sintomo:

  • 10 consigli per alleviare il mal di schiena
  • Esercizi di stretching da fare al lavoro

Un ottimo modo per mantenere una buona circolazione sanguigna e mantenere i muscoli tesi e il tuo corpo rilassato è quello di fare alcuni esercizi di stretching durante il giorno. Guarda il video seguente e scopri come puoi alleviare la tensione e combattere il mal di schiena in pochi minuti:

Imagem ilustrativa do vídeo: Alongamento para o Dia a Dia