5 Errori comuni di dieta per l'ingrasso

In una dieta ingrassante, anche se hai maggiore libertà di consumare cibo, è anche importante essere vigili per evitare errori comuni come esagerare con dolci, cibi fritti e prodotti industrializzati. Questa cura è necessaria perché l'elevato consumo di questi alimenti può portare alla comparsa di problemi di salute come il diabete, il colesterolo alto e l'ipertensione.

Inoltre, questi alimenti stimolano solo l'aumento della massa grassa nel corpo, non dando supporto ad un aumento della massa muscolare. Quindi, ecco 5 consigli su cosa non fare per ingrassare nel modo giusto: E 1. Mangia più dolci

Anche se vuoi ingrassare, mangiare molti dolci stimola principalmente il guadagno di grasso, che non è salutare per il corpo. Inoltre, l'esagerazione dello zucchero favorisce l'aumento dei trigliceridi e della glicemia, che possono causare conseguenze come costante emicrania, vertigini e sbalzi d'umore.

Per evitare i dolci, i buoni consigli sono consumare frutta e succhi di frutta naturali, preferire il cioccolato amaro ed evitare di aggiungere zucchero a preparati come caffè, vitamine e succhi.

2. Mangiare troppo fast food

Mangiare fast food significa, nella maggior parte dei casi, mangiare principalmente zucchero, cibi fritti, sale e grassi cattivi. Inoltre, fast food sono solitamente ricca di glutammato monosodico, un additivo che cambia la flora intestinale e che inficiano il

Questi fattori, nel tempo, porta ad un aumento del colesterolo e la pressione sanguigna, specialmente quando l'elevato consumo il fast food non viene svolto insieme alla pratica regolare dell'attività fisica e con un migliore controllo del cibo a casa.

3. Mangiare un sacco di notte

esagerando il cibo di sera è un errore perché promuove anche guadagno di grasso, come subito dopo verranno le ore di sonno, in modo che qualsiasi eccesso di essere accumulata, invece di essere spesi per esercizi o attività della vita quotidiana.

Inoltre, mangiare un sacco di notte può causare problemi come indigestione e reflusso, perché si trovano con la stessa stomaco pieno favorisce il ritorno del cibo attraverso l'esofago, provocando bruciore, nausea e vomito. Skip 4. Saltare i pasti e mangiare tutto in una volta

Quando si vuole aumentare di peso, saltare i pasti significa perdere molte calorie e nutrienti, il che rallenta il processo di aumento di peso. Quando si salta un pasto e si tenta di compensare al pasto successivo, non si può sempre consumare l'intero importo desiderato e si perde l'equilibrio della dieta.

Inoltre, per avere una buona ipertrofia stimolo, le sostanze nutritive devono essere ben distribuite per tutto il giorno, e non concentrati in soli 3 o 4 refeições.Assim, l'ideale è quello di mantenere un buon ritmo di pasti durante la giornata, per esempio, provando sempre ad includere anche le proteine ​​negli snack, usando panini con pollo o omelette durante il giorno.

5. Dimenticare di mangiare grassi buoni

Dimenticare il consumo di grassi buoni riduce l'apporto calorico durante il giorno, diminuisce la capacità delle cellule di produrre massa muscolare e indebolisce il sistema immunitario.

I grassi buoni sono presenti in alimenti come noci, arachidi, burro di arachidi, avocado, cocco, chia, semi di lino e olio d'oliva, che dovrebbero essere consumati almeno 2 volte al giorno. Impara come usare la pasta di arachidi per guadagnare massa muscolare.

Guarda il video qui sotto e conosci quali alimenti dovresti mangiare per ottenere un peso sano: