Come fare una dieta ricca di fibre per regolare l'intestino

Una dieta ricca di fibre facilita la funzione intestinale riducendo la stitichezza e aiutando a perdere peso perché le fibre anche diminuire l'appetito.

Inoltre, una dieta ricca di fibre è importante anche per combattere le emorroidi e la diverticolite, ma in tali casi è fondamentale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per facilitare l'espulsione delle feci.

Per saperne di più sulla fine delle emorroidi, vedi: Cosa fare per fermare le emorroidi.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono:

• crusca di cereali, tutti i cereali di crusca, germe di grano, orzo tostato;
• pane nero, riso integrale;
• Mandorla con guscio, sesamo;
• Cavolo, cavoletti di Bruxelles, broccoli, carote;
• Frutto della passione, guava, uva, mela, mandarino, fragola, pesca; Fr Fagioli neri, piselli, fave.
• Un altro alimento che è anche ricco di fibre è di semi di lino. Per aggiungere una dose extra di fibra al cibo basta aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino a una ciotola di yogurt e portarlo ogni giorno. Per saperne di più sugli alimenti ricchi di fibre vedi: Alimenti ricchi di fibre.

Menù dietetico ad alto contenuto di fibre

Questo menu dietetico ad alto contenuto di fibre è un esempio di come utilizzare gli alimenti sopra elencati in un giorno.

Colazione

• - cereali Tutto Bran con latte scremato. Pranzo
• - filetto di pollo con riso integrale e insalata di carote, cicoria e cavolo viola condito con olio d'oliva e aceto. Pesca per dessert Snack
• - pane nero con formaggio bianco e succo di fragola con mela. Cena
• - salmone grigliato con patate bollite e cavoletti di Bruxelles conditi con olio d'oliva e aceto. Per dessert, frutto della passione. Con questo menu è possibile raggiungere la dose giornaliera raccomandata di fibra, che va da 20 a 30 g al giorno, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi dieta, si consiglia al medico o al nutrizionista.

Scopri come utilizzare la fibra per la perdita di peso nel nostro video qui sotto:

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