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Dieta da perdere 3 kg in 10 giorni

Per perdere 3 kg in 10 giorni, è necessario avere una concentrazione sufficiente e mangiare principalmente cibi integrali, verdure e fonti proteiche come carni magre, uova e formaggi.

Inoltre, è necessario bere molta acqua e tè diuretici per aiutare la circolazione sanguigna e combattere la ritenzione di liquidi e praticare l'attività fisica ogni giorno per stimolare la combustione dei grassi.

Dieta para perder 3 kg em 10 dias

Gli alimenti che aiutano ad asciugare la pancia

Gli alimenti che più aiutano ad accelerare il metabolismo e combattere la ritenzione di liquidi sono: di tè diuretici, come il tè verde, il tè mate e l'ibisco;

  • Frutta fresca, con buccia e bagassa, in quanto sono ricchi di fibre e vitamine;
  • verdure, in particolare crude o saltate con olio d'oliva;
  • Proteine ​​come uova, formaggi e carni magre;
  • Grassi buoni come noci, arachidi, semi di chia e semi di lino e olio d'oliva.
  • Questi alimenti dovrebbero essere inclusi in tutti i pasti, ed è importante evitare fonti di carboidrati semplici come riso, pasta, farofa, pane e succhi.alimenti che danneggiano perdere peso fast food

che dovrebbero essere evitati durante la dieta per la perdita di peso rapida sono:

Dieta para perder 3 kg em 10 dias

carboidrati semplici come riso, pasta, farina di manioca, pane, dolci e cibi di farina;

  • Bevande zuccherate come succhi e bevande analcoliche;prodotti surgelati surgelati, come lasagne e pizza;
  • Alimenti ricchi di sodio, come brodo di carne, minestre pronte, salsicce e salsicce; Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti
  • come yogurt aromatizzati, açaí, gelato e impasti pronti per torte;Bevande alcoliche.
  • Inoltre, è anche importante evitare le fonti di cibo in eccesso di carboidrati buoni, come farina d'avena, farina, riso integrale e riso integrale, poiché i carboidrati in eccesso durante il giorno compromettono la perdita di peso.Menu per perdere 3 kg in 10 giorni
  • La seguente tabella dietro l'esempio di un menù a base per la perdita di peso veloce: pasto
  • giorno 1 giorno 2

3 ° giorno Prima colazione

caffè senza zucchero + 1 uovo con 1 fetta formaggio

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1 yogurt completa + 1 cucchiaio di chia tètè verde senza zucchero + 2 uova con crema di ricottaspuntino di metà mattina 1 succo verde strapazzate con limone e cavolo
ibisco tè + 5 anacardi1 pera pranzo / cena 1/2messo salmone + insalata verde con gocce di limone e 1 filo di olio d'oliva
1 bistecca di pollo alla griglia con salsa di pomodoro e le verdure saltati in olio d'oliva zucchinepasta con tonno, peperoni, tè pomodoro e cipollasnack pomeridianocompagno + 1 fetta di pane con 1 fetta di formaggio
caffè senza zucchero + 2 cizidos uova1 succo verde con calce, acqua di cocco e cavoloOltre al cibo, è È importante praticare quotidianamente l'attività fisica perdita di peso attraverso l'uso di grasso corporeo.