Alimentari per combattere lo stress e l'ansia

Il potere di combattere lo stress dovrebbe essere ricca di alimenti con proprietà che aiutano a controllare l'ansia e aumentare la sensazione di benessere, come le arachidi, banane, avena e tè in foglie frutto della passione, per esempio.

Il consumo regolare di questi alimenti aiuta a mantenere la calma in situazioni difficili e protegge ancora il corpo dai danni causati da stress come mal di testa, perdita di capelli, sovrappeso e invecchiamento precoce. Così, la dieta anti-stress dovrebbe includere i seguenti cibi elencati:

• calmante alimentari: Gli alimenti calmanti, come la lattuga, avocado, arachidi, noci, noci e cereali integrali, in quanto sono ricchi di vitamine del gruppo B, che aiutano migliorare il funzionamento del sistema nervoso.
• Gli alimenti ricchi di triptofano: Gli alimenti ricchi di triptofano lo stress aiutano a combattere, perché aumentare la produzione di serotonina, un ormone prodotto nel cervello che dà una sensazione di benessere e aiuta a rilassarsi. Il triptofano può essere trovato in alimenti come banane, avena, formaggio, arachidi, pollo e uova. Vedi la lista completa qui.
• Alimenti ricchi di Omega-3: L'Omega-3 è un buon tipo di grasso che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo e controlla i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Inoltre, aiuta la memoria e previene le malattie cardiovascolari. Scopri tutti i vantaggi di omega-3. Questo nutriente può essere trovato in alimenti come tonno, salmone, sardine, semi di lino, semi di chia, noci e tuorli d'uovo.
• Frutta e verdura: Frutta e verdura sono ricchi di vitamine, minerali e flavonoidi, che sono sostanze ad alto potere antiossidante e contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna, aiuta a rilassarsi e combattere lo stress. I cibi principali di questo gruppo che aiutano a evitare lo stress sono frutto della passione, wiki, arancia, ciliegia, cavolo, spinaci e broccoli.
• Passion Fruit Tea Leaf: Più che il frutto stesso, le foglie frutto della passione aiutano a rilassarsi e combattere lo stress sono ricche di alcaloidi e flavonoidi, sostanze che aiutano a calmare il sistema nervoso e rilassare i muscoli, così come come analgesici. Prendere 1 tazza di tè sera foglie frutto della passione aiuta a migliorare la respirazione, calmare il battito del cuore, prevenire l'emicrania e l'insonnia di combattimento, che favorisce il rilassamento necessario per dormire bene la notte. Vedi Come usare il frutto della passione per dormire meglio.

È importante ricordare che per gli effetti benefici della riduzione dello stress e dell'ansia, questi alimenti dovrebbero essere consumati regolarmente all'interno di una pratica alimentare sana. Inoltre, si dovrebbe evitare di mangiare cibi ricchi di grassi, zucchero, cibi fritti e cibi trasformati come salsiccia, pancetta, biscotti ripieni e brodo a cubetti.

Menu per combattere lo stress

La seguente tabella è un esempio di un menu di dieta antistress di 3 giorni.

	pasto Day 1	Giorno Giorno 2
3 Colazione	200 ml di succo d'arancia con frittata carota + 1 uovo con formaggio	200 ml di latte + 2 fette di pane con formaggio	farina d'avena con la banana vitamina
spuntino di metà mattina	7 anacardi	2 kiwi	15 arachidi + 1 formaggio pranzo fetta
/ cena dita	farina di pollo e + 4 col riso di semi di lino zuppa di fagioli + 2 Col + insalata di lattuga, carote e 1/2 cetriolo	serie di salmone al forno + spinaci + insalata di riso con gli spaghetti di carote grattugiate	tonno (con pasta integrale) + salsa di pomodoro + broccoli al vapore
	merenda yogurt 1 + 1 cucchiaino chia	2 fette di papaya a fette + 1 cucchiaio d'avena	4 cucchiai di avocado + 1 cucchiaino di miele

Oltre a modificare le abitudini alimentari, un'attività fisica regolare aiuta anche a ridurre lo stress e ad aumentare la produzione di ormoni che danno la sensazione di benessere.