Come consumare la frutta secca senza ingrassare

Frutta secca, come le castagne-in-anacardi, noci, noci, arachidi, noci, mandorle, nocciole, noci di macadamia, pinoli e pistacchi, noto anche come l'olio, può essere alleati di dieta consumate in piccole quantità come 4 unità al giorno, ad esempio, quando non sei allergico o non sei in diete.

Sono ricchi di sostanze nutritive come i grassi buoni che migliorano il colesterolo, lo zinco, il magnesio, il complesso di vitamina B, il selenio e le fibre. Pertanto, questi frutti apportano benefici per la salute come:

1. Aiutano a perdere peso, in quanto contengono buone fibre, proteine ​​e grassi, che danno più sazietà;
2. Migliora il colesterolo as, poiché sono ricchi senza grassi insaturi, che riducono il colesterolo cattivo e aumentano il bene;Rafforzare il sistema immunitario
3. , essendo ricco di zinco e selenio;Migliora l'intestino
4. , poiché contiene buone fibre e grassi;Prevenire l'aterosclerosi
5. , il cancro e altre malattie essendo ricchi di nutrienti antiossidanti come il selenio, la vitamina E e lo zinco;Dare più energia
6. , perché è ricco di calorie;Stimolare la massa muscolare
7. , perché contiene proteine ​​e vitamine del complesso B;Agisce come un anti-infiammatorio
8. perché i grassi buoni riducono l'infiammazione nel corpo, che riduce il dolore alle articolazioni, previene le malattie e aiuta la perdita di peso.Questi benefici si ottengono consumando giornalmente i dadi, in piccole porzioni che variano a seconda del frutto. Vedi altri cibi ricchi di grassi buoni.

quantità consigliata per dimagrimento

La quantità di noci raccomandate durante la perdita di peso giorno è di circa 50 a 100 kcal, pari da 2 a 4 dadi-e-arresto, o anche 10 castagne-in-Cashew 20 o arachidi per esempio.

Chi vuole guadagnare il muscolo può consumare doppio di tale importo, cerco di essere attento a non superare i 4 dadi-e-stop al giorno, perché è molto ricco di selenio e l'eccesso di questo minerale può causare avvelenamento e problemi nel corpo come cadere capelli, affaticamento, dermatiti e indebolimento dello smalto dei denti.

Inoltre, è importante ricordare che i bambini e gli anziani dovrebbero consumare meno quantità di frutta a guscio e che il loro eccesso può renderli grassi.

Informazioni nutrizionali La seguente tabella dietro le informazioni nutrizionali per ogni 100 g di frutta secca: Frutta

	Calorie Carboidrati Grassi			fibre proteiche pralina
	581 kcal 29,5 g 18,6 g	47 3 g	11,6 g anacardio-di-tostato 570 kcal
	29,1 g 18,5 g 46,3 g	3,7 g Chestnut-dado 643 kcal greggio
	15 1 g	63,5 g 14,5 g 7,9 g
pignone cotto 174 kcal 43,9 g	0,7 g 3 g 15,6 g
dado grezzo 620 kcal	18 4 g 14 g	7,2 g 59,4 g di arachidi tostate
	606 kcal 18,7 g 22,5 g	7,8 g 54 g	frutta cruda o secchi Idealmente consumate arrostito senza l'aggiunta di oli, solo nel proprio grasso dei frutti.

Differenza tra frutta secca e frutta disidratata

Mentre le noci sono ricchi di grassi e, naturalmente, hanno poca acqua, frutta disidratata sono artificialmente essiccati, producendo frutti come banane uva passa, uva passa, prugne, albicocche e la data.

Questi frutti sono dolci e, quando sono disidratati, diventano più piccoli e hanno il loro contenuto di zucchero concentrato. Questo fa sì che portino meno sazietà dopo i pasti, il che può portare a un consumo eccessivo di calorie. Inoltre, l'ideale è consumare frutta disidratata al sole, senza zuccheri aggiunti, perché i frutti secchi con lo zucchero aggiunto diventano molto più calorici e favoriscono un aumento di peso ancora maggiore. Scopri quali sono i 7 frutti che ti rendono più grasso.