it.odysseedubienetre.beUna dieta sana contiene la maggior parte delle vitamine necessarie. Queste vitamine danno al corpo i nutrienti essenziali che sono richiesti, specialmente durante la gravidanza. Inoltre, aiuta le donne incinte a rimanere in buona salute ea riparare i danni, se ce ne sono. omen with poor diets before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have healthy diets. Secondo uno studio recente, le donne con una dieta povera prima della gravidanza hanno maggiori probabilità di partorire prematuramente rispetto alle donne che hanno una dieta sana. Pertanto, durante la gravidanza è necessaria una dieta bilanciata per garantire una buona salute della madre e del bambino. Il cibo per una dieta sana durante la gravidanza dovrebbe includere frutta e verdura, latticini, pollame, cereali integrali (pane e pasta), fagioli, pesce con un basso livello di mercurio e carne rossa magra. Questo articolo discute il ruolo delle vitamine durante la gravidanza e varie varietà alimentari che contengono quelle vitamine. Aiuterebbe le madri ad aspettarsi di includere la giusta varietà di cibo nei loro pasti.
Le vitamine aiutano nel normale funzionamento del corpo umano. Diventa ancora più importante durante la gravidanza. La dieta di una donna incinta dovrebbe comprendere diverse varietà alimentari, tra cui vitamine, minerali, proteine, grassi e carboidrati. Questi forniscono i nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino e per la salute delle donne incinte. Tuttavia, è anche molto importante assumere quantità adeguate di queste vitamine e minerali durante la gravidanza.
La vitamina A e il beta carotene contribuiscono allo sviluppo di ossa e denti. Le donne incinte richiedono circa 770 mcg di vitamina A e beta carotene. È presente principalmente nel latte, uova, patate, carote, zucca, melone, spinaci, broccoli, verdure verdi e gialle / arancioni e frutti gialli / arancioni. Altri alimenti come il salmone e cereali per la colazione fortificati sono una buona fonte di vitamina A. 
La ricerca suggerisce che la carenza di vitamina A è molto rara nelle donne e nei neonati. Questa vitamina è nota per aiutare un sistema riproduttivo sano. Per le donne malnutrite, la vitamina A è efficace nel ridurre i problemi durante o dopo la gravidanza. Una carenza di vitamina A può causare xeroftalmia nelle donne in gravidanza e aumentare il rischio di anemia e può portare a rallentare la crescita del bambino.
La vitamina B1 o tiamina è necessaria per aumentare i livelli di energia e la regolazione del sistema nervoso. Una carenza di questa vitamina nelle donne in gravidanza può causare BIBERI INFANTILE nel neonato. I bambini sono solitamente colpiti da questa malattia attraverso il latte materno. Bassi livelli di vitamina B1 possono anche causare nevrite periferica o infiammazione dei nervi al di fuori del cervello. Si trova in cereali integrali, germe di grano, cereali fortificati, fagioli borlotti, cavoletti di Bruxelles, melanzane, pomodori, spinaci, funghi, piselli, noci, legumi, pasta, riso, uova, carni di organi e carne di maiale. Circa 1, 4 mg di vitamina B1 sono richiesti dalle donne in gravidanza. Non cuocere troppo il cibo e non conservarlo in frigorifero per un periodo più lungo, poiché può distruggere questa vitamina.
La vitamina B2, nota anche come riboflavina, mantiene una pelle sana, una buona vista e livelli di energia adeguati. Si trova principalmente in latticini, uova, carne, pesce, pollame, broccoli, avocado, funghi, piselli secchi, miglio, fagioli, verdure a foglia verde come spinaci e asparagi e cereali fortificati. Circa 1, 4 mg di vitamina B2 sono richiesti dalle donne in gravidanza. Questa vitamina è molto importante per una gravidanza sana, in quanto garantisce lo sviluppo degli organi riproduttivi e dei tessuti corporei.
La vitamina B3 è anche nota come niacina. Durante la gravidanza sono richiesti circa 18 mg di vitamina B3. Non solo promuove i nervi e la digestione, ma aiuta anche a mantenere la salute della pelle. La vitamina B3 si trova principalmente nell'alimentazione proteica, legumi, latticini, riso integrale, patate, uova, arachidi, cereali fortificati, lievito di birra, formaggio, pane, orzo, avena, pesce, carne e latte.
La vitamina B6 (piridossina) aiuta le donne incinte a superare le nausee mattutine, la nausea e il vomito. Aiuta a formare RBC (globuli rossi). Aiuta anche nello sviluppo cerebrale del bambino durante la gravidanza e aiuta anche a migliorare il sistema immunitario. La vitamina B6 è presente nelle uova, pesce, pollame, maiale, fegato, soia, piselli, fagioli, broccoli, carote, melone, cavolo, cavolfiore, carote, soia, spinaci, banana, semi di girasole, cereali integrali, germe di grano, cereali, riso integrale, arachidi, avena, noci e crusca. Anche le verdure amidacee, comprese le patate e gli agrumi, sono tra le principali fonti di vitamina B6. Circa 1, 9 mg di vitamina B6 sono richiesti dalle donne in gravidanza.
Vitamina B9 o acido folico o folato La vitamina B9 aiuta a prevenire NTD (difetti del tubo neurale) come la spina bifida. Una carenza di acido folico può causare anomalie nella madre e nel bambino. Aiuta anche a sostenere la placenta. La carenza di acido folico può causare anemia, compresi sintomi come mal di testa, mancanza di respiro, debolezza, affaticamento, palpitazioni, irritabilità e difficoltà di concentrazione. L'acido folico si trova in verdure a foglia verde come spinaci e altri alimenti come broccoli, funghi, barbabietole, cavolfiori, piselli, fagioli, legumi, margarine, pane, riso integrale, lievito di birra, fragole, arancia, succo d'arancia, banana, pasta, noci e cereali fortificati. Le donne incinte richiedono circa 400 - 600 mcg di acido folico. L'acido folico deve essere assunto prima del concepimento.
La vitamina B12 aiuta nello sviluppo neurologico del nascituro. Aiuta anche nella formazione delle cellule del sangue. La carenza di questa vitamina durante la gravidanza può causare problemi di salute sia nel bambino che nella madre. Alcuni di questi includono la crescita intrauterina, la resistenza all'insulina (per i bambini di 6 anni), lo scarso sviluppo del cervello e l'anemia. Altre anomalie come i difetti del tubo neurale (NTD) nel neonato o anche il parto prematuro possono essere causati da una carenza di questa vitamina. Prodotti animali, latticini come latte, yogurt, tonno, pesce trota, manzo, prosciutto e pollame sono alcune delle migliori fonti di vitamina B12. Durante la gravidanza sono necessari circa 2, 6 mcg di questa vitamina.
La vitamina C aiuta ad aumentare l'immunità nel corpo. Inoltre, aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Inoltre, è un antiossidante che protegge i tessuti dai danni. Alcune delle varietà di alimenti che sono ricchi di vitamina C sono fragole, papaia, broccoli, fagiolini, pomodori, patate e peperoni. Gli agrumi contengono principalmente vitamina C. Circa 80-85 mg di vitamina C sono richiesti dalle donne in gravidanza. Una mancanza di vitamina C può causare la malattia di Barlow nel neonato.
La vitamina D è la vitamina anti-rachitica che aiuta nella formazione di ossa e denti. Aiuta il corpo ad usare calcio e fosforo e salvaguardando così la madre e il feto. Le donne incinte richiedono circa 5 mcg di vitamina D. Si trova principalmente nel latte, uova, carne, margarina, prodotti a base di soia, latte in polvere, pesce (specialmente pesce grasso) e luce solare naturale.
La vitamina E è nota per le sue proprietà antiossidanti. È usato dalle cellule per svolgere le funzioni vitali del corpo. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e favorisce l'allargamento dei vasi sanguigni. È molto utile per il trattamento dell'ittero neo-natale, IUGR (Ritardo di crescita intrauterino uterino) e tossiemia della gravidanza. Le donne incinte richiedono circa 15 mg di vitamina E. Si trova principalmente in cereali fortificati, olio vegetale, spinaci, germe di grano e noci.
La vitamina K è utile nel trattamento dei problemi di coagulazione del sangue. Aiuta anche a prevenire l'emorragia neonatale nei neonati. Verdure a foglia verde, germogli, cavoli, broccoli, carne, pesce e uova sono buone fonti di vitamina K. Approssimativamente 90 mcg di vitamina K sono richiesti dalle donne incinte.
L'assunzione delle vitamine elencate sopra aiuterà in una gravidanza sana e nella corretta crescita e sviluppo del nascituro. Tuttavia, dovrebbero essere evitate quantità più elevate di queste vitamine senza la guida di un professionista sanitario.
Oltre alle vitamine, altri minerali importanti richiesti durante la gravidanza includono:
Ferro : il ferro riduce il rischio di anemia materna, basso peso alla nascita e carenza di ferro. Previene anche il parto prematuro, il basso peso alla nascita, i ritardi dello sviluppo e il deterioramento cognitivo. Studi di ricerca suggeriscono che circa 27 mg di ferro sono richiesti dalle donne in gravidanza. Si trova principalmente nella carne, fegato di pollo, tonno, maiale, ostriche, fagioli, farina d'avena, tofu, spinaci, rape, germogli, broccoli, lenticchie, legumi, pane e fagioli di soia, .
Calcio: il calcio è richiesto dalle donne incinte, poiché aiuta a formare ossa e denti forti. Inoltre, aiuta nel funzionamento dei nervi e dei muscoli e previene la coagulazione del sangue. Le donne incinte richiedono circa 1000 - 1300 mg di calcio. Il calcio è presente nei prodotti lattiero-caseari (come latte, yogurt e formaggio cheddar), tofu, succhi, noci, cereali, pane, piselli con occhio nero, piselli verdi, ostriche e cibi fortificati con calcio come latte di soia, verde a foglia verdure come spinaci, broccoli e pesce in scatola con le ossa.
Proteine: le proteine aiutano a riparare le cellule e aiutano anche nella produzione di aminoacidi. Sono richiesti dal corpo per mantenere una buona salute, ossa, pelle e muscoli sani. Le proteine sono anche presenti in uova, carne, alimenti per animali, latticini, pollame, fagioli, noci, legumi e hamburger vegetali. Le donne incinte richiedono circa 71 mg di proteine.
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7 alimenti importanti da mangiare durante la gravidanzaZinco: lo zinco è tra i nutrienti che sono richiesti dal corpo umano per mantenere una buona salute. È richiesto durante la gravidanza e l'infanzia per una corretta crescita e sviluppo. Lo zinco ha proprietà curative della ferita e svolge un ruolo chiave nello sviluppo dei sensi appropriati di odore e sapore. La carenza di zinco durante la gravidanza può portare a un sistema immunitario povero e anche a risultati di gravidanza più poveri. Lo zinco è presente in cereali fortificati, avena, noci, carne rossa, pollame, cereali integrali, ostriche, rape, radici di zenzero, piselli, fagioli, semi di zucca, arachidi e latticini. Secondo la ricerca, circa 8 mg di zinco sono richiesti dalle donne in gravidanza.
È una buona idea includere una grande varietà di alimenti e mantenere una dieta equilibrata. Questo ti aiuterà a ricevere tutti i nutrienti necessari durante la gravidanza. Gli integratori di vitamine sono utili, ma controlla sempre con il medico prima di assumerli. Ricorda, una dieta sana è della massima importanza. Qualsiasi supplemento assunto non può sostituire una dieta sana. Funzionano meglio solo se accompagnati da una dieta sana, al fine di garantire che la donna incinta riceva tutte le sue sostanze nutritive quotidiane.
