Utilizzando avena dimagrante

Per aiutare a perdere peso, l'avena dovrebbero essere consumati tutti i giorni, può essere utilizzato sotto forma di porridge o aggiunto alla frutta tritata o schiacciata in yogurt, succhi di frutta e frullati.

La farina d'avena è un cereale e aiuta a perdere peso perché è ricca di fibre che ha un alto potere per dare sazietà e controllare la fame. Queste fibre aiutano anche a controllare il colesterolo e a migliorare la stitichezza regolando l'intestino e diminuendo il gonfiore addominale. Vedi tutti i benefici dell'avena.

Menù di farina d'avena per dimagrire

La farina d'avena deve essere consumata almeno 4 volte a settimana e può essere inclusa nella dieta come mostrato nel menu sottostante.

Giorno 1

• Colazione: Farina d'avena a base di latte di soia, fiocchi d'avena e dolcificante + 10 fragole;
• spuntino mattutino: 4 biscotti maria + 2 noci;
• Pranzo / Cena: 150 g di lonza di maiale + 4 cucchiai di purea di patate dolci + insalata di cipolla viola, rucola e cuore di palma + 1 arancia;
• Merenda pomeridiana: 1 yogurt naturale + 1 cucchiaino di farina di semi di lino + 1 pane integrale con cagliata leggera.

Giorno 2

• Colazione: 1 bicchiere di latte di mandorla + 1 pane integrale con formaggio + 1 pera;
• spuntino mattutino: 3 toast integrali con burro;
• pranzo / cena: insalata di tonno e ceci con pomodoro, cavolo, piselli, cetrioli e grattugiato carota + 2 fette di ananas;
• Merenda pomeridiana: 1 yogurt naturale + 1 banana impastata con 2 cucchiai di fiocchi d'avena + 1 cucchiaino di cannella;

Giorno 3

• Colazione: 1 yogurt naturale + 30 g di cereali integrali + 1 fetta di papaia;
• spuntino mattutino: 1 tazza di succo verde di cavolo, limone e ananas;
• pranzo / cena: 150 g di petto di pollo a dadini salsa di pomodoro a + 4 cucchiai di minestra di riso cucchiai + 2 + zuppa di fagioli insalata di cavoli, barbabietole triturati e cipolla + 1 mandarino; Da spuntino pomeridiano: vitamina papaya, banana e 3 cucchiai di fiocchi d'avena.
• L'aggiunta di cibi termogenici nei pasti come la cannella o il pepe aiuta ad aumentare la perdita di peso perché accelera il metabolismo. Vedi altri esempi di questi alimenti qui.

Ricetta Porridge O leggero Questo porridge può essere usato per colazione o cena.

Ingredienti: 200 ml di latte scremato o vegetale (soia, mandorle o avena, per esempio)

3 cucchiai fiocchi di avena

• Shin qb
• dolcificante (opzionale)
• Preparazione: avena
• Mix e latte e portare al calore fino a raggiungere la consistenza desiderata. Aggiungi la cannella e il dolcificante prima di bere.

Pancake di crusca d'avena

Questa ricetta produce 1 porzione e il pancake può essere farcito a piacere.

Ingredienti: 2 cucchiai di crusca di avena

4 cucchiai di

• zuppa di acqua 1 uovo
• 1 pizzico di sale
• origano e pepe qb
• riempimento a piacere
• Preparazione:
• Battere tutti gli ingredienti in un frullatore e Prepara il pancake in una padella antiaderente. Roba con pollo o tonno sminuzzato con verdure, e puoi usare frutta e miele per preparare un dolce pancake.

Vedi anche una ricetta per la torta di farina d'avena con verdure, che ha poche calorie e può essere utilizzata anche dai diabetici.