it.odysseedubienetre.beGli allungamenti per il dolore al collo sono ottimi per rilassare i muscoli, ridurre la tensione e quindi il dolore, che può anche colpire le spalle, causando mal di testa e disagio alla colonna vertebrale e alle spalle.
Per migliorare questo trattamento a casa, si può prendere un bagno caldo o mettere un impacco caldo sul collo prima di fare tratti di calore aumenta la circolazione sanguigna locale, promuove la flessibilità e favorisce il rilassamento dei muscoli, alleviare la tensione muscolare .
Per sapere come fare una buona impacco caldo leggere: Come trattare il mal di schiena.
Alcuni esempi di tratti per il dolore al collo sono:
1 Stretching Panoramica verso il vostro lato del collo, come se a sostenerlo nella spalla destra, come mostrato in figura, e rimanere in questa posizione per 1 minuto. Quindi fai lo stesso esercizio per l'altro lato.
Prova a sostenere il mento nel petto allungando la parte posteriore del collo e mantenere questa posizione per 1 minuto.
Fai un respiro profondo e sposta la testa indietro il più possibile e tieni questa posizione per 1 minuto.
Ogni allungamento dovrebbe essere lungo 1 minuto e non dovrebbe causare grande disagio, solo la sensazione di tirare il muscolo. Quando finisci questi tratti, prova a fare un massaggio al collo per aiutarti a rilassarti.
Se si sente dolore, sensazione di bruciore di avere sabbia nella colonna o formicolio, fare questi esercizi e prendere un appuntamento con un medico o fisioterapista in modo che possano identificare la causa del dolore al collo e indicare il trattamento più appropriato, che può essere fatto con l'uso di farmaci, sedute di terapia fisica o persino un intervento chirurgico.
Se soffri di dolore al collo, esegui anche delle distensioni per alleviare la tensione alla schiena come quelle che abbiamo indicato in questo video:
Mantenere una corretta postura è anche la chiave per evitare il dolore al collo. Quindi ecco alcuni esercizi per migliorare la postura.
Ecco come fare un massaggio al collo su: Rilassante automassaggio.
