it.odysseedubienetre.beMancanza di sonno o difficoltà a dormire bene riduce la capacità di concentrazione durante il giorno e può anche causare cambiamenti di umore. Inoltre, quando la scarsa qualità del sonno diventa frequente, possono verificarsi cambiamenti nell'appetito e problemi di salute come stress, ansia e lo sviluppo di fallimenti della memoria.
Ecco alcuni suggerimenti che possono essere utili per migliorare la qualità del sonno, che dovrebbe essere adottato come nuovo stile di vita.
In media ci vogliono circa 8-9 ore di sonno di sonno ristoratore di essere ben sveglio il giorno successivo, quindi che ha bisogno di svegliarsi presto dovrebbe anche andare a letto presto, rispettando questi orari anche nei fine settimana e nei giorni festivi. Un buon consiglio è quello di avere un allarme sul tuo cellulare per ricordare a che ora devi andare a letto.
Circa 1 ora prima che il momento ideale per andare a letto spegnere la TV, il computer e stare lontano da questi dispositivi, così come i giochi per cellulari e video, in quanto eccitano il cervello e si lasciare più agitato, ostacolando il sonno. Gli unici apparecchi che possono essere collegati in camera da letto durante il sonno sono la radio, per riprodurre i suoni della natura, l'aria condizionata o il ventilatore, in quanto producono rumori che facilitano il sonno.
Distesi a letto solo quando si è assonnati, prima di sdraiarsi sul letto o preferibilmente sul divano leggendo un libro con una luce leggermente fioca. Prova a leggere qualcosa che porti pace e tranquillità ed eviti libri o storie che promuovono la tensione e lo stress, come i telegiornali.
Spegnere le luci della casa e lasciare accesa solo una lampada. Preferibilmente, ha una luce arancione, in quanto favorisce il sonno, come indicato dalla cromoterapia. Ma se ciò non è possibile, cerca di tenere le luci spente in modo che l'oscurità faciliti il sonno.
Un pisolino di circa 10 - 30 minuti poco dopo il pranzo dovrebbe già essere sufficiente per rilassarsi senza danneggiare il sonno della notte. Non fare lunghi sonnellini durante il giorno, in quanto possono "rubare" il sonno della notte. I sonnellini prolungati durante il giorno sono solo per neonati e bambini fino a 4 anni di età.
Ecco come si fa il pisolino, senza intaccare il sonno.
Praticare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, ma non dopo 21 ore, in quanto può anche alterare il sonno. Quando si esercita, il corpo spende più energia e aumenta il bisogno di riposo. Se non puoi andare in palestra, prova a camminare dopo cena. Avoid 7. Evitare di bere caffè dopo le 17:00
8. Il silenzio è la chiave
Avere una confortevole camera da letto, ideale per avere tende che lasciano la stanza molto buia di notte (un blackout può aiutare) e anche la temperatura della stanza è importante. La stanza non dovrebbe essere né calda né fredda. Inoltre, comodi pigiami e un buon cuscino possono aiutarti a rilassarti, riducendo la tensione alla schiena e al collo, rendendo il sonno più facile.
Quando la sveglia suona la mattina, allunga, ma alzati presto e, se possibile, apri le tende e le finestre, lasciando la stanza libera per il cervello e il corpo per capire È ora di alzarsi per un nuovo giorno.
Se anche dopo aver seguito tutti questi suggerimenti per 1 mese non riesci a dormire bene, si consiglia un consulto medico perché ci sono alcune malattie che rendono difficile il sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo, l'emicrania, l'apnea del sonno e i cambiamenti ormonali e tutti hanno soluzioni.
