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6 Snack ad alto contenuto di proteine ​​per aumentare la massa muscolare

Fare spuntini ricchi di proteine ​​può aumentare la massa muscolare e migliorare la riparazione delle fibre muscolari, accelerando la sua sviluppo. Questa strategia può essere utilizzata da chi vuole aumentare di peso e aumentare la massa muscolare, e chi vuole perdere peso, perché le proteine, specialmente quelle vegetali, permettono di diminuire l'appetito.

Cosa mangiare presso lo snack per aumentare la massa muscolare

1. Ricota

1. Ricotta proteine ​​Quantità: 20 grammi in 140 grammi di ricotta

la ricotta è un ottimo modo per aggiungere proteine ​​nella dieta senza aumentare in eccesso, la quantità di calorie, perché ogni porzione di 140 grammi di ricotta ha solo 110 calorie. Inoltre, la Ricota è anche una buona fonte di calcio importante per la manutenzione delle ossa.

2. Iogurte grego

2. greca proteine ​​yogurt Quantità: 12 a 20 grammi per unità

yogurt greco è un buon sostituto per lo yogurt normale, in cui si cerca di aumentare il peso e sviluppare la massa muscolare, perché contiene grandi quantità di proteine, ma ha anche abbastanza grasso, e quindi non è il più adatto per coloro che hanno bisogno di perdere peso. 3.

3. Lata de atum

possono di quantità di proteine ​​di tonno: 16 grammi per 60 grammi

può mangiare uno spuntino uno di tonno è un ottimo modo per aumentare la quantità di proteine ​​e minerali negli alimenti, e consentire l'assunzione di importanti antiossidanti per il mantenimento della salute cardiovascolare. Il tonno può anche essere accompagnato da 2 fette di pane integrale, per esempio. 4.

4. Leite com chocolate

bevanda al cioccolato proteine ​​Quantità: 9 grammi per 200 ml (latte bovino) Latte

con il cacao potrebbe essere un perfetto spuntino dopo l'allenamento, perché oltre a fornire proteina importante per la riparazione del muscolo, aiuta a ricostituire il quantità di energia spesa durante l'esercizio, facilitando il recupero.

L'alternativa al cacao che mantiene il suo potere antiossidante ed energetico è la carruba. Leggermente amaro, ma molto nutriente. Vale la pena provare Farina d'avena o latte di capra sono buone alternative. 5. Formaggio proteine ​​

5. Queijo em unidades

Quantità: 6-8 grammi per 3 fette di formaggio

La fetta di formaggio o in unità, oltre ad essere molto facile da trasportare, è una buona fonte di proteine ​​e altri minerali importanti per la crescita e lo sviluppo muscolare, tuttavia, si consiglia di ingerire i formaggi bianchi con meno grassi. 6.

6. Ovo cozido

cotto proteine ​​dell'uovo Quantità: 6 grammi per uovo

L'uovo sodo è un tipo di spuntino ideale da fare al mattino, oltre a fornire proteina importante per lo sviluppo muscolare è un'ottima fonte di energia, necessaria per il giorno. Tuttavia, l'intero uovo dovrebbe essere consumato con moderazione perché il tuorlo è ricco di colesterolo.

Questi snack possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione, per aumentare o diminuire la quantità di proteine, in base all'addestramento di ciascuno e alle sue esigenze proteiche.

Altri alimenti ricchi di proteine ​​

Guarda in questo video altri esempi di cibi ricchi di proteine ​​e come combinare il riso con verdure e cereali diversi per formare un'eccellente fonte di proteine:

Imagem ilustrativa do vídeo: Alimentos Ricos em Proteína para SECAR e GANHAR MASSA MUSCULAR