it.odysseedubienetre.beAlcune parti del corpo sono notoriamente difficili da dimagrire, così tante persone vogliono sapere come perdere il grasso corporeo, in quanto può essere un'area particolarmente frustrante. Le braccia flaccide possono essere sgradevoli o imbarazzanti, ma colpiscono milioni di persone in tutto il mondo. A seconda del tuo particolare corredo genetico, il tuo corpo sceglierà di depositare il grasso in diverse aree. Per alcuni, questo è l'intestino, la coscia, il collo o i fianchi, ma in molte persone, il grasso sembra essere immediatamente diretto alle tue braccia. Questo è particolarmente vero nelle donne, che sembrano lottare con il grasso corporeo più degli uomini. Inoltre, il grasso nelle tue braccia sembra essere uno dei più difficili da eliminare.
Se sei in sovrappeso o hai già perso il peso, ma non riesci a liberarti delle braccia flaccide, è importante capire le cause e le possibili soluzioni per il tuo grasso corporeo.
Ci sono alcune cause di grasso corporeo, tra cui una dieta povera, troppo zucchero raffinato e una mancanza di esercizio, tra gli altri. Anche se non puoi necessariamente controllare dove viene depositato il grasso nel tuo corpo, se sai da dove proviene, lo rende più facile da evitare.
Zucchero raffinato: quando si mangia un eccesso di cibi lavorati e zuccheri raffinati, può essere difficile trasformarli direttamente in energia. Invece, i carboidrati in eccesso vengono immagazzinati come grassi, e c'è poco controllo su dove il grasso può essere depositato.
Restrizioni alle calorie: le basi per perdere peso consistono nel consumare meno calorie di quelle che brucia, il che porterà ad un deficit calorico. In media, perdere una sterlina equivale a un deficit calorico di 3.500 calorie. Matematicamente, questo significa che se si ha un deficit di 500 calorie al giorno, si può perdere una sterlina a settimana. Se non riduci le calorie, l'accumulo di grasso è inevitabile, il che peggiora solo il grasso corporeo.
Mancanza di esercizio: oltre a limitare la dieta, perdere qualsiasi tipo di grasso richiederà in genere esercizio fisico per costruire muscoli e bruciare i grassi. Se si limita la dieta, si può perdere peso, ma non si rassoda e tonificare il corpo, che è necessario per l'eliminazione del grasso del braccio.
Livelli di ormoni: le variazioni dei livelli ormonali possono avere un effetto importante sulla capacità del corpo di bruciare i grassi in modo efficace. Il testosterone tende ad essere associato con i maschi, ma può anche svolgere un ruolo importante nella salute della donna, principalmente nella capacità di costruire muscoli. Se si soffre di squilibri ormonali, potrebbe inibire la crescita muscolare e portare al braccio grasso.
Invecchiamento: con l'avanzare dell'età, i muscoli iniziano a decomporsi più rapidamente e quando rimangono inutilizzati per lunghi periodi di tempo possono persino atrofizzarsi. Quando il tono muscolare inizia a scomparire, il grasso inizierà ad "appendere" un po 'più sciolto sul braccio, che può essere sgradevole per uomini e donne allo stesso modo. Inoltre, nel tempo, la gravità ha un effetto lento e costante sulle braccia. Dal momento che il grasso è un po 'allentato e spesso non supportato (a differenza dei seni, che sono generalmente supportati da un reggiseno), può essere gradualmente abbattuto dagli effetti naturali della gravità.
Alcuni dei modi migliori per prevenire il grasso corporeo sono l'uso di esercizi mirati, il nuoto, una dieta brucia grassi e un ulteriore allungamento.
È necessario un regime di esercizio specifico per mantenere le braccia in forma e eliminare il grasso in eccesso quando si sviluppa. Ci sono due muscoli primari nella parte superiore delle braccia - tricipiti e bicipiti - quindi assicurati di includere regolarmente allenamenti per questi muscoli.
Mangiare sano non è abbastanza; hai anche bisogno di mangiare cibi che bruciano in modo specifico i grassi e aiutano il tuo corpo a utilizzare l'energia in modo più efficace, senza immagazzinare il grasso in eccesso nelle braccia. L'aggiunta di alimenti come avocado, tè verde e cioccolato fondente alla vostra dieta è legata all'aumento del consumo passivo di grassi da parte del metabolismo.
All'inizio e alla fine di ogni giornata, dovresti allungare, permettendo ai muscoli di riscaldarsi e prepararsi per la giornata. Ciò può anche impedirle di atrofizzare mentre invecchiano, e prevenire tensioni o ferite, che possono portare a lunghi periodi di non utilizzo di un certo muscolo (ad esempio il braccio), che può portare a un deposito di grasso in eccesso.
Uno dei migliori esercizi per perdere il grasso del braccio, a causa della sua natura non di impatto, è il nuoto. Questo impegna tutto il tuo corpo ed è noto per contribuire a rafforzare il nucleo, le gambe e le braccia, grazie alla loro costante attività che ti tiene a galla.
Il modo migliore per perdere il grasso corporeo è ovviamente quello di esercitare quell'area del corpo, quindi usare gli esercizi come push-up, pull-up, salse, ricci bicipiti, tricipiti e bracciali, tra gli altri sarà utile.
Ottimo per rinforzare spalle, bicipiti, muscoli della schiena e tricipiti, che può aumentare il tono muscolare nelle braccia e ridurre il grasso del braccio.
Questi esercizi sono ideali per potenziare la forza sia del bicipite che del tricipite, a seconda della direzione in cui le mani sono rivolte, stimolando anche il core, la schiena e il dorsale.
Con il ginocchio sinistro su una panca di allenamento e il braccio sinistro che si abbassa, estendi il braccio destro piegato dietro di te con un peso. Quindi, raddrizza il braccio destro, riportando il peso in un piano dritto con la schiena. Questo è eccezionale per la forza del tricipite e l'eliminazione del grasso del braccio.
Uno dei modi migliori per perdere il grasso corporeo è provare i tuffi. Stando di fronte e di fronte a una sedia, metti le mani sul sedile ed estendi le gambe. Ora abbassati con cura a terra e sollevati.
Usando un peso di 5 libbre (più pesante se lo desideri), concentrati sulla stabilizzazione del braccio e esegui semplici riccioli bicipiti. Per ottenere i migliori risultati, si desidera che il lavoro sia svolto il più possibile dal braccio, piuttosto che dalla schiena o dalle spalle.
Dal momento che il grasso corporeo è particolarmente difficile da eliminare per le donne, è necessario un approccio completo per perdere il grasso corporeo, compreso il cambiamento della dieta, l'aggiunta di esercizi cardiovascolari, allenamento della forza e pasti più piccoli e più frequenti, oltre agli esercizi sopra elencati.
Per vedere i risultati rapidi e perdere efficacemente il grasso corporeo, è necessario aumentare l'assunzione di cibi integrali, nonché frutta e verdura fresche e proteine magre, poiché ciò può contribuire ad aumentare il metabolismo e ad aumentare la crescita muscolare.
L'idratazione è la chiave di ogni processo corporeo, compresa la comunicazione con i muscoli, che ti consente di allenarti più duramente e bruciare più grasso.
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7 migliori benefici dell'allenamento con i pesiMolte donne hanno trovato utile mangiare 5-6 pasti più piccoli al giorno, in quanto ciò mantiene il metabolismo impegnato più a lungo e mantiene i processi brucia-calorie in atto tutto il giorno.
Oltre agli esercizi mirati per le braccia, l'esercizio cardiovascolare come la corsa o il ciclismo aiuterà anche a bruciare alcune calorie in più, oltre a migliorare il metabolismo e la densità muscolare. Questo a sua volta ti aiuterà a bruciare ancora più calorie e a rafforzare il grasso del braccio.
