Imparare la giusta quantità di fibra di consumare al giorno

La giusta quantità di fibra per essere consumato al giorno dovrebbe essere tra 20 e 40 g per la funzione intestinale regolare, riducendo la stipsi, combattere le malattie, come il colesterolo alto, e aiutare a prevenire il cancro al colon.

Tuttavia, per ridurre la stitichezza, è necessario, oltre a consumare cibi ricchi di fibre, bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per facilitare l'eliminazione delle feci. Le fibre aiutano anche a diminuire l'appetito, in modo da fare una dieta ricca di fibre aiuta anche a perdere peso.

Per imparare a mangiare una dieta ricca di fibra aspetto: dieta ricca di fibre.

di ingerire la quantità di fibre raccomandata al giorno è necessario fare una dieta ricca di frutta come il frutto della passione, le verdure come il cavolo, frutta secca come mandorle e legumi come piselli. Ecco un esempio per sapere quali alimenti aggiungere nel mangime che forniscono la giusta quantità di fibre in un giorno:

Alimento	Quantità di fibre
50 g di cereali Tutto crusca	15 g
1 pera in guscio	2,8 g
100 g broccoli	3,5 g
50 g mandorle in guscio	4,4 g
1 mela in guscio	2,0 g
50 g piselli	2,4 g
TOTALE	30,1 g

Altre opzioni per ottenere le raccomandazioni quotidiane di fibra è di ingerire nella nutrizione di 1 giorno, ad esempio: succo di 3 frutto della passione durante il giorno + 50 g di cavolo al pranzo con 1 guava di dolce + 50 g di fagioli della settimana.

Oltre ad arricchire fibra alimentare può essere impiegato anche Benefiber una polvere ricca di fibre per essere acquistati in farmacia e può essere miscelato in acqua o in succo.

Per ulteriori informazioni su cibi ricchi di fibre vedono: cibi ricchi di fibre.