it.odysseedubienetre.beGli alimenti ricchi di vitamina E sono principalmente vegetali ricchi di grassi come i semi di girasole, le nocciole e le noci, ma alcuni alimenti animali come il salmone, il merluzzo e l'uovo bollito sono anche ricchi di questa vitamina.
La vitamina E è importante per il corpo perché è un potente antiossidante, più forte della vitamina C e ha funzioni come prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare la pelle e rafforzare il sistema immunitario.
La tabella seguente fornisce la quantità di vitamina E presente in 100 g di fonti alimentari di vitamina:
| 100 g alimentare | |
| vitamina E girasole Seme | 35 mg mandorle |
| 26 mg | |
| Hazel noci | |
| 15 mg 9,3 mg 8,3 mg | |
| arachidi dado-dado | |
| 5,7 mg 3,8 mg di oliva | |
| uovo cotto Avocado | |
| 2,3 mg 2,1 mg kiwi | |
| 1,5 mg 1,1 mg Salmon |
vitamina E può essere trovato principalmente negli alimenti grassi, perché è una vitamina solubile, necessita grasso essere ben assorbita nell'intestino. Così, le persone che fanno uso di droghe per rimuovere più grasso nell'intestino devono essere consapevoli della quantità di vitamina E nel corpo a causa degli effetti collaterali del farmaco può essere una mancanza di vitamina E. Vedere i sintomi di mancanza di vitamina E. Per
vitamina e è ricco di tocoferolo, un potente antiossidante che serve principalmente per proteggere le cellule del corpo contro le malattie e danni al DNA che possono portare a problemi come l'invecchiamento precoce e cancro. Inoltre, aiuta a regolare i livelli di colesterolo nel sangue, prevenendo complicazioni come l'aterosclerosi e l'infarto. Riguardo
la bellezza e la longevità, la vitamina E è importante per mantenere la pelle sana, aumentando la sua elasticità e previene le rughe, e migliora la circolazione del sangue nel cuoio capelluto. Questa vitamina rafforza anche il sistema immunitario e migliora la produzione di ormoni, favorendo la fertilità.
La seguente tabella fornisce un esempio di menu di 3 giorni per avere una dieta ricca di vitamina E, che previene le malattie e migliora la salute della pelle e dei capelli: pasto
| giorno 1 giorno 2 | Day 3 | ||
| Colazione 1 yogurt + 2 uova cotte con crema di ricotta | vitamina avocado con avena | caffè senza zucchero + frittata con formaggio | |
| mattina snack | 2 kiwi | 1 pera + 3 noci del Brasile | 3 col purè di zuppa di avocado con 1/2 col cucchiaio di miele |
| pranzo / cena | merluzzo al forno con patate gratinate e insalata | alla griglia filetto di salmone con riso + verdure al vapore | cotto carne con purea di zucca + brasati insalata |
| merenda | 3 brindisi con guacamole e caffè | caffè + crepioca con | ripieno di formaggio 1 yogurt + 15 arachidi |
in una dieta equilibrata ricca di verdure, uova, carne e semi oleosi come noci e arachidi, può andare avanti la quantità raccomandata di vitamina E al giorno, e va ricordato che l'integrazione di questa vitamina deve essere prescritta dal medico o dal nutrizionista.
