it.odysseedubienetre.beI migliori esercizi da praticare durante la gravidanza sono camminare o allungarsi, ad esempio, perché aiutano a ridurre lo stress, combattere l'ansia e aumentare l'autostima. Tuttavia, l'esercizio in gravidanza dovrebbe essere effettuato solo sotto controllo medico, perché in alcuni casi sono sconsigliati, come nel caso di distacco della placenta e a rischio di gravidanza.
Gli esercizi possono essere avviati a qualsiasi stadio della gestazione e possono essere eseguiti fino alla fine della gravidanza e sono utili per facilitare il normale travaglio e tornare al peso postpartum ideale. Tuttavia, coloro che erano sedentari dovrebbero preferire un esercizio più leggero e preferibilmente in acqua. Quelli che erano già abituati a fare esercizio dovrebbero rallentare per non danneggiare il bambino.
Ottimi esempi di esercizi da praticare durante la gravidanza sono:
Ideale per le donne che erano sedentarie prima di rimanere incinta. Indossare indumenti leggeri ed elastici e scarpe da ginnastica ben imbottite per evitare lesioni e bere molta acqua in modo da non disidratarsi. Puoi camminare da 3 a 5 volte a settimana nei momenti in cui il sole non è troppo forte. Guarda un ottimo allenamento per le donne incinte.
Indicata per coloro che hanno già praticato esercizi prima di rimanere incinta. Può essere eseguito durante 9 mesi di gravidanza, 3 volte alla settimana per 30 minuti, ma sempre con bassa intensità, rispettando sempre il proprio ritmo.
Migliora la respirazione, la frequenza cardiaca, allunga e rafforza i muscoli ed è ottimo per la postura. Può essere praticato 2 o 3 volte a settimana. Vedi: 6 esercizi di Pilates per donne incinte.
È indicato anche per le donne sedentarie prima di iniziare una gravidanza e può essere eseguita durante i 9 mesi di gestazione. Riduce i dolori nei piedi e nella parte posteriore della schiena, così come il gonfiore delle gambe. Può essere fatto 2 o 4 volte a settimana.
Può essere eseguita durante i primi 2 trimestri di gravidanza, da 3 a 5 giorni alla settimana. Prestare attenzione alla frequenza cardiaca, non superare i 140 bpm e osservare se la sudorazione è eccessiva. La dimensione della pancia alla fine della gestazione può rendere difficile l'esecuzione di questa attività.
Questi possono essere eseguiti ogni giorno fino alla nascita, sia per sedentarietà che per esperienza. Puoi iniziare con tratti più leggeri e, mentre la donna sviluppa elasticità, aumenta la difficoltà di stretching. Vedi: esercizi di stretching in gravidanza.
Per garantire un'attività fisica sicura, è importante avere la guida e il follow-up di un professionista qualificato di Educazione Fisica e l'autorizzazione del medico che esegue l'assistenza prenatale. Se la donna incinta manifesta sintomi spiacevoli come dolore addominale, secrezione o perdita di sangue attraverso la vagina, durante l'esercizio o poche ore dopo la lezione, consultare un medico.
Le donne incinte che erano già bodybuilder prima di rimanere incinta e che avevano un buon condizionamento fisico possono fare esercizi di bodybuilding, tuttavia, si dovrebbe diminuire l'intensità degli esercizi, riducendo i pesi di almeno la metà, per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale, le ginocchia, le caviglie e il pavimento pelvico.
Gli esercizi ad alto impatto non dovrebbero essere eseguiti durante la gravidanza perché possono causare dolore o persino danneggiare il bambino. Alcuni esempi di esercizio controindicato in gravidanza sono:
L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso adeguato durante la gravidanza. Inserisci qui i tuoi dati per sapere se stai ingrassando o se devi esercitare di più:
Avvertenza: questa calcolatrice non è adatta a gravidanze multiple.
Vedi anche come mantenere un peso adeguato in questo video:
