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10 Alimenti per sbarazzarsi di rughe

Alcuni dei principali alimenti che impediscono l'invecchiamento delle cellule e ritardano la comparsa delle rughe sono noci, frutti rossi, avocado e salmone.

Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che agiscono per combattere l'invecchiamento precoce e migliorare la salute della pelle, oltre a contenere sostanze nutritive che promuovono la corretta riproduzione delle cellule.

Ecco i primi 10 cibi anti-rughe e come usarli.

1. Pomodoro

Alimentos que previnem as rugas

Il pomodoro è molto ricco di licopene, uno dei più potenti antiossidanti della natura. Licopene aiuta a proteggere la pelle dagli effetti della luce solare e, insieme alla vitamina C che è presente anche nei pomodori, formare una grande barriera contro le rughe e macchie causate dalla radiazione solare.

Il licopene è presente in quantità maggiori negli alimenti derivati ​​da pomodori sottoposti a trattamenti termici, come la salsa di pomodoro. Quindi, l'ideale è consumare almeno 5 cucchiai di salsa di pomodoro al giorno. 2. Avocado

Outros alimentos que previnem as rugas

già ampiamente usato in creme e prodotti di bellezza, l'avocado è ricco di vitamina E, che agisce come un antiossidante più potente della vitamina C e vitamine del gruppo B, che sono importanti per la riproduzione delle cellule.

Questa miscela di vitamine promuove un rinnovamento della pelle più veloce e più sano, mantenendoti più giovane più a lungo. Per ottenere questi benefici, dovresti consumare circa 2 cucchiai di avocado al giorno. 3.

dado-dado

10 Alimentos para se livrar das Rugas

Il dado-dado è una delle principali fonti di selenio, un minerale che aiuta a regolare la produzione di ormoni corpo, che protegge il DNA dalle cellule e agisce come antiossidante.

Inoltre, le noci del Brasile sono ricche di omega-3 e i loro benefici sono già ottenuti consumando 1 unità di noci al giorno. Scopri tutti i vantaggi del noce del Brasile.

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4. semi di lino semi di lino è una delle principali fonti di omega-3 regno vegetale, oltre ad essere ricca di fibre e di agire per aiutare nella perdita di peso, che aiuta a sbarazzarsi di un pelle flaccida e senza vita.

Per sfruttare al meglio i tuoi benefici, dovresti consumare il lino in fiocchi sotto forma di farina e, se possibile, schiacciare i semi al momento del consumo. L'ideale è consumare almeno 2 cucchiaini al giorno, che possono essere aggiunti in cereali, yogurt o vitamine. 5.

10 Alimentos para se livrar das Rugas

salmone e pesci grassi come grassi tonno, salmone e sardine sono ricchi di omega-3, un tipo di grasso che contribuisce a ridurre l'infiammazione nel corpo, idratare la pelle e proteggerla dai dannosi raggi UVB, che hanno una grande influenza nel precoce invecchiamento della pelle nell'aspetto delle macchie.

L'ideale è consumare questi pesci almeno 3 volte a settimana, insieme a una dieta bilanciata ricca di grassi, fibre e acqua. 6.

rossi e frutti viola

10 Alimentos para se livrar das Rugas

frutti rossi come fragole, lamponi e mirtilli sono ricchi di antociani, composti che aiutano a preservare il collagene della pelle, mantenendo la sua struttura e impedendo la sua degradazione.

Inoltre, gli antociani aumentano l'effetto antiossidante della vitamina C, che contribuisce ancora di più alla salute della pelle. L'assunzione raccomandata è di 1 porzione di frutti rossi al giorno, che può essere misurata in circa 10 unità al giorno.

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7. Uova Le uova sono una fonte completa di proteine, aminoacidi sono ricchi di glicina, prolina e lisina, composti essenziali per la produzione di collagene, una sostanza che dà sostegno e compattezza alla pelle.

Per aumentare l'assorbimento delle proteine ​​dell'uovo nell'intestino, dovrebbe essere consumato intero, incluso il tuorlo. 8. Broccoli

10 Alimentos para se livrar das Rugas

verdure verdi come broccoli e spinaci sono fonti di nutrienti come la vitamina C, carotenoidi e il coenzima Q10, tutti importanti per una buona salute e la riproduzione delle cellule della pelle.

I suoi benefici si ottengono soprattutto quando i broccoli sono biologici e solo leggermente al vapore.

9. Tè verde

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Oltre ad aiutare a perdere peso, il tè verde contribuisce anche all'idratazione e alla salute della pelle grazie al suo alto contenuto di catechine, sostanze ad alto potere antiossidante e antinfiammatorio.

Per estrarre le catechine dal tè al massimo, lasciare bollire le foglie di tè verde essiccate per almeno 5 minuti nell'acqua prima di spegnere il fuoco. Impara come prendere il tè verde per perdere peso.

10. Carota

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La carota è una delle principali fonti alimentari di beta-carotene, un nutriente che protegge la pelle dall'invecchiamento causato dai raggi solari. Questo nutriente è disponibile in concentrazioni più elevate in carote biologiche, che dovrebbero essere consumate preferibilmente nella loro forma grezza, incluse in insalate e succhi. Vedi anche Come fare una dieta ricca di collagene.