it.odysseedubienetre.beAlcuni dei principali alimenti che impediscono l'invecchiamento delle cellule e ritardano la comparsa delle rughe sono noci, frutti rossi, avocado e salmone.
Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti che agiscono per combattere l'invecchiamento precoce e migliorare la salute della pelle, oltre a contenere sostanze nutritive che promuovono la corretta riproduzione delle cellule.
Ecco i primi 10 cibi anti-rughe e come usarli.
Il pomodoro è molto ricco di licopene, uno dei più potenti antiossidanti della natura. Licopene aiuta a proteggere la pelle dagli effetti della luce solare e, insieme alla vitamina C che è presente anche nei pomodori, formare una grande barriera contro le rughe e macchie causate dalla radiazione solare.
Il licopene è presente in quantità maggiori negli alimenti derivati da pomodori sottoposti a trattamenti termici, come la salsa di pomodoro. Quindi, l'ideale è consumare almeno 5 cucchiai di salsa di pomodoro al giorno. 2. Avocado
già ampiamente usato in creme e prodotti di bellezza, l'avocado è ricco di vitamina E, che agisce come un antiossidante più potente della vitamina C e vitamine del gruppo B, che sono importanti per la riproduzione delle cellule.
Questa miscela di vitamine promuove un rinnovamento della pelle più veloce e più sano, mantenendoti più giovane più a lungo. Per ottenere questi benefici, dovresti consumare circa 2 cucchiai di avocado al giorno. 3.
Il dado-dado è una delle principali fonti di selenio, un minerale che aiuta a regolare la produzione di ormoni corpo, che protegge il DNA dalle cellule e agisce come antiossidante.
Inoltre, le noci del Brasile sono ricche di omega-3 e i loro benefici sono già ottenuti consumando 1 unità di noci al giorno. Scopri tutti i vantaggi del noce del Brasile.
4. semi di lino semi di lino è una delle principali fonti di omega-3 regno vegetale, oltre ad essere ricca di fibre e di agire per aiutare nella perdita di peso, che aiuta a sbarazzarsi di un pelle flaccida e senza vita.
Per sfruttare al meglio i tuoi benefici, dovresti consumare il lino in fiocchi sotto forma di farina e, se possibile, schiacciare i semi al momento del consumo. L'ideale è consumare almeno 2 cucchiaini al giorno, che possono essere aggiunti in cereali, yogurt o vitamine. 5.
salmone e pesci grassi come grassi tonno, salmone e sardine sono ricchi di omega-3, un tipo di grasso che contribuisce a ridurre l'infiammazione nel corpo, idratare la pelle e proteggerla dai dannosi raggi UVB, che hanno una grande influenza nel precoce invecchiamento della pelle nell'aspetto delle macchie.
L'ideale è consumare questi pesci almeno 3 volte a settimana, insieme a una dieta bilanciata ricca di grassi, fibre e acqua. 6.
frutti rossi come fragole, lamponi e mirtilli sono ricchi di antociani, composti che aiutano a preservare il collagene della pelle, mantenendo la sua struttura e impedendo la sua degradazione.
Inoltre, gli antociani aumentano l'effetto antiossidante della vitamina C, che contribuisce ancora di più alla salute della pelle. L'assunzione raccomandata è di 1 porzione di frutti rossi al giorno, che può essere misurata in circa 10 unità al giorno.
7. Uova Le uova sono una fonte completa di proteine, aminoacidi sono ricchi di glicina, prolina e lisina, composti essenziali per la produzione di collagene, una sostanza che dà sostegno e compattezza alla pelle.
Per aumentare l'assorbimento delle proteine dell'uovo nell'intestino, dovrebbe essere consumato intero, incluso il tuorlo. 8. Broccoli
verdure verdi come broccoli e spinaci sono fonti di nutrienti come la vitamina C, carotenoidi e il coenzima Q10, tutti importanti per una buona salute e la riproduzione delle cellule della pelle.
I suoi benefici si ottengono soprattutto quando i broccoli sono biologici e solo leggermente al vapore.
Oltre ad aiutare a perdere peso, il tè verde contribuisce anche all'idratazione e alla salute della pelle grazie al suo alto contenuto di catechine, sostanze ad alto potere antiossidante e antinfiammatorio.
Per estrarre le catechine dal tè al massimo, lasciare bollire le foglie di tè verde essiccate per almeno 5 minuti nell'acqua prima di spegnere il fuoco. Impara come prendere il tè verde per perdere peso.
La carota è una delle principali fonti alimentari di beta-carotene, un nutriente che protegge la pelle dall'invecchiamento causato dai raggi solari. Questo nutriente è disponibile in concentrazioni più elevate in carote biologiche, che dovrebbero essere consumate preferibilmente nella loro forma grezza, incluse in insalate e succhi. Vedi anche Come fare una dieta ricca di collagene.
