it.odysseedubienetre.beInnumerevoli tipi di yoga vengono praticati in tutto il mondo, incluso un sacco di consigli per coloro che sono alle prime armi. Alcune delle migliori pose di yoga per principianti includono la plancia, triangolo, guerriero 1, cane e ponte rivolti verso il basso. Inoltre, tenere in posa per pochi minuti quegli intricati yoga posti in una stanza soffocante può sembrare una tortura. Pertanto, se sei un principiante dello yoga, o hai un bambino che è interessato a saperne di più sullo yoga, è fondamentale capire questa forma di esercizio, le sue origini e alcune delle migliori pose per chi è appena entrato nel mondo di yoga.
Definire lo yoga può essere difficile senza scavare troppo profondamente nel lato spirituale e filosofico di questa pratica personale. Soprattutto, lo yoga è una combinazione di mente, corpo e spirito, una sorta di "unione", che è lo yoga in sanscrito. Avendo origine per più di 5.000 anni fa, lo yoga è una filosofia che è stata portata avanti attraverso i millenni ed è ora praticata da circa 2 miliardi di persone in tutto il mondo.
Al suo centro, lo yoga consiste nel chiarire la mente e sintonizzare il corpo con i movimenti del tuo spirito. Ci sono biblioteche piene di libri scritti su centinaia di diversi stili riconosciuti di yoga. Tuttavia, molte persone pensano allo yoga come ad adottare diverse posizioni nel corso di una sessione di yoga. Queste posture sono conosciute come asana e sono specificamente progettate per creare una tensione dinamica e migliorare l'equilibrio all'interno del corpo. Alcune di queste posture specifiche sono state utilizzate in tutto il mondo per migliaia di anni e hanno lo scopo di allineare il flusso di energia del corpo, disintossicare i sistemi d'organo e concentrarsi sulla respirazione.
Ogni asana è diversa e destinata a colpire diverse parti del corpo. Queste posizioni possono essere ruotate rapidamente, formando un tipo di "flusso". Inoltre, si può spostarsi lentamente da una posizione all'altra, concentrandosi sull'aumento della resistenza e della forza. Non esiste un modo giusto o sbagliato per avvicinarsi allo yoga, in quanto è una pratica basata e guidata da obiettivi personali e un ringiovanimento della filosofia personale. Inoltre, la tua "pratica" dovrebbe includere solo attività che ti permettano di essere a tuo agio, poiché tutti i potenziali benefici saranno persi se sei ansioso, impacciato o teso, il che può causare infiammazioni e possibili lesioni.
Tuttavia, ci sono milioni di istruttori di yoga in tutto il mondo, formati per educare gli studenti e incoraggiarli ad adottare la pratica benefica dello yoga. Per lo più, le lezioni di yoga formale durano da 30 a 60 minuti, ma i corsi avanzati per gli yogi possono durare per ore. Molte persone dicono che lo yoga crea dipendenza, quindi per tutti i principianti là fuori, apriti ai potenziali benefici che questa antica pratica può offrire.
Se sei nei tuoi primi pochi mesi, o anche giorni, della tua pratica yoga, alcune delle migliori posizioni di yoga includono il cane plancia, triangolo, rivolto verso il basso, guerriero 1 e ponte. Queste sono semplici pose che vengono usate comunemente nella maggior parte delle lezioni di yoga e forniscono una base eccellente per le pose più avanzate mentre progredisci.
Inizia a quattro zampe, quindi arrotola le dita dei piedi e sollevati in una posizione push-up. Il tuo obiettivo è creare una linea completamente dritta dai tuoi piedi, attraverso la spina dorsale e il collo. Puoi mantenere questa posizione per tutto il tempo che desideri, ma si consiglia di tenerla per almeno 8-10 respiri profondi.
Questa posizione aiuta a migliorare l'equilibrio e rafforzare gli addominali centrali. Può anche aiutare a costruire la resistenza nei muscoli del braccio e nella schiena, che sono tutti impegnati durante questa posa.
Per cominciare, stare con le gambe aperte e allungare le braccia alla lunghezza delle spalle. Quindi, ruota il piede destro di 90 gradi e inclina leggermente il piede sinistro verso la gamba destra. Quindi, piegati leggermente sopra la gamba destra, appoggiando la mano destra sul ginocchio, sulla coscia o sul polpaccio (a seconda della flessibilità). Quindi, estendi il braccio sinistro dritto sopra la testa per 8-10 respiri profondi. Dovresti quindi ripeterlo sul lato opposto (appoggiandoti sulla gamba sinistra e regolando i piedi di conseguenza).
Questa postura è eccellente per aprire i fianchi e allungare i muscoli della parte superiore della gamba, mentre anche impegnando l'equilibrio e aprendo i polmoni per respiri profondi e rinfrescanti.
Questa è la posa yoga più conosciuta. Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Sollevare i fianchi da terra mentre si rotola sui talloni. Contemporaneamente, porta le mani in avanti per formare una piramide con il tuo corpo. Dovresti sentire la trazione nei muscoli posteriori della coscia, tenendo anche le braccia tese. Tieni indietro i fianchi e ruota i gomiti interni per affrontare il terreno. Tenere premuto per 5-8 respiri profondi.
Queste posizioni yoga possono allungare la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia, rafforzando anche il nucleo.
Questa semplice postura richiede di fare un grande passo indietro con il piede sinistro, posizionando la gamba destra in un affondo, e quindi inclinare il piede sinistro in avanti tra 70-80 gradi. Premi le mani e sollevale sopra la testa, allungando il petto. Mantieni questa posizione per 5-6 respiri prima di cambiare le gambe e ripetere il processo.
Questa posizione è eccellente per allentare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, mentre apre anche il torace per una respirazione ottimale.
Inizia giacendo sulla schiena con i piedi appoggiati a terra, distesi alla larghezza delle spalle. Sollevare i glutei da terra, formando un piano dalla testa alle ginocchia. Afferra le tue dita sotto di te e spingi giù nel terreno, sentirai un forte stiramento nel tuo petto. Tenere premuto per 5-6 respiri e quindi tornare al tappeto prima di ripetere.
Questa posizione yoga allunga la parte anteriore del corpo, principalmente il torace e l'addome, mentre rinforza i muscoli della schiena, in particolare la zona lombare e i glutei.
Lo yoga per i bambini sta diventando sempre più popolare. Alcune delle migliori pose di yoga per i giovani includono la posa dell'albero, la posa del gatto, la posa della nuvola e la posa del bambino. Queste non sono solo grandi introduzioni ai movimenti fisici dello yoga, ma sono anche legate alla filosofia che sta dietro l'intero esercizio.
Lascia che il tuo bambino ricomincia a carponi e inspira profondamente mentre guarda il soffitto, con il petto abbassato. Poi, mentre espirano, inarcano la schiena e abbassano la testa, premendo il mento sul petto. Questa posa yoga tipo gatto può migliorare la respirazione e funziona come una grande tecnica calmante se il bambino è irritabile o stanco.
Inizia facendo in modo che tuo figlio sia in posizione eretta, con gli occhi aperti e fai qualche respiro profondo, fermo e fermo. Quindi, possono sollevare lentamente uno dei loro piedi per riposare contro la loro parte interna della coscia o contro il loro ginocchio. Incoraggiali a tenerlo il più a lungo possibile. Questa posizione migliorerà significativamente l'equilibrio e la concentrazione, sia mentalmente che fisicamente.
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Cos'è lo Yin Yoga
Yoga per l'osteoporosi: 10 incredibili posePartendo da una posizione eretta, fai in modo che il bambino si accovacci lentamente. Quindi inspira e "raccogli" le nuvole di fronte a loro. Lascia che tornino lentamente in posizione eretta mentre espirano, sollevando le braccia sopra le loro teste per "rilasciare" le nuvole. Questa posa è ottima per sedare gli scoppi d'ira e fornire una metafora sana per eliminare i problemi o chiarire la mente.
Come suggerisce il nome, questa posa riporta i bambini al loro sé più giovane e innocente. Inizia a quattro zampe, poi spingi il culo indietro del bambino sui talloni, permettendo al loro petto di cadere sulle cosce. Allungare le braccia indietro e posizionare la fronte contro il terreno, permettendo al corpo di riposare e ricaricare completamente.
