it.odysseedubienetre.bequesti tre esercizi per sollevare i glutei può essere fatto in casa ed è ottimo per rafforzare i glutei, cellulite combattimento e migliorare contorno del corpo
Questi esercizi glutei sono indicati anche in caso di muscoli deboli in questa regione, che possono danneggiare l'anca, le ginocchia e le caviglie a causa di compensazioni strutturali.
Un buon modo per rafforzare i tuoi muscoli di testa è fare esercizi, come camminare su sabbia soffice, andare in bicicletta e pattini a rotelle, per esempio, perché più questa regione viene stimolata, migliori sono i risultati.
3 esercizi per rafforzare i glutei, che possono essere fatti a casa, sono:
In questo esercizio devi sdraiarti sul pavimento, capovolto, piegare le ginocchia, tenere i piedi separati e sollevare il busto, fare un ponte, come mostra l'immagine. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.
questo esercizio dovrebbe mettere le mani sulla vita, che dà un grande passo in avanti e piegare il ginocchio è in avanti, come mostrato nell'immagine, facendo attenzione a non disturbare e non per attestarsi al un altro ginocchio sul pavimento. Fai 3 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba.
In questo esercizio dovresti appoggiare 3 supporti sul pavimento e sollevare una gamba, come se stessi calciando verso l'alto. Affinché l'esercizio abbia più effetto, puoi mettere uno stinco da 1 kg o più.
Altri ottimi esercizi da fare a casa e sollevare i glutei sono salire le scale per 10 minuti di fila, salire di 2 gradini alla volta, o salire su una panca o una sedia di 20 centimetri di altezza, usando solo una gamba e tenere la schiena dritta . In questo esercizio dovresti fare 3 serie di 8 ripetizioni per ogni gamba.
Quando l'obiettivo è solo estetico, un istruttore fisico può indicare una serie completa di esercizi che possono essere fatti in palestra. Se non ti piacciono le palestre, leggi: 3 consigli per trovare piacere in palestra.
Guarda cosa hai bisogno di mangiare per aumentare i glutei nel video con il nutrizionista Tatiana Zanin:
