Cosa fare per la perdita di peso nel post-partum

Per perdere peso nel periodo postpartum, si dovrebbe allattare al seno, praticare qualche attività fisica, come camminare, evitare di mangiare cibi dolci come cioccolatini o torte e cibi come cibi fritti e salsicce.

Dopo le donne parto perdono circa 6 kg ciò che hanno guadagnato durante la gravidanza e l'allattamento al seno il bambino esclusivamente fino a 6 mesi, naturalmente, perderà 800 g di 2 kg al mese. Questo perché il corpo spende in media da 400 a 500 calorie in più solo per produrre latte materno, il che aiuta molto a perdere peso dopo il parto.

Menu per la perdita di peso dopo il parto

Il menu per la perdita di peso dopo il parto dovrebbe includere alimenti come verdure, frutta, pesce, carni magre e cereali integrali. Ecco un esempio:

• Colazione - latte, pane ai cereali con prosciutto e una mela.
• Pranzo - insalata di lattuga, pomodoro e carota condita con olio d'oliva e una coscia di pollo grigliata con riso. Una pera per dessert.
• Snack - yogurt con muesli e fragole.
• Cena - salmone grigliato con broccoli e patate al forno condite con olio d'oliva. Una fetta di anguria per dessert.

Le trasformazioni nel corpo della donna durano 9 mesi e, quindi, è necessario dare più o meno questo tempo per perdere peso. Ma se dopo 6 mesi dalla nascita del bambino la donna non è ancora soddisfatta del suo corpo, dovrebbe consultare un nutrizionista per fare una dieta corretta.

esercizi per perdere peso dopo il parto Esercizi

per perdere peso dopo il parto può essere avviato dal 6 settimane dopo il parto, se il medico rilascia l'esercizio fisico, e contribuire a rafforzare l'addome, combattendo cedimenti. Per saperne di più in: Come rafforzare l'addome dopo il parto.

Alcuni esercizi per perdere peso dopo il parto includono:

Esercizio 1 - Sdraiato a pancia in su con le gambe e le braccia dritte, piegare le ginocchia e sollevare il bacino da terra, mantenendo questa posizione per 15 secondi. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.

Esercizio 2 - Appoggiato con le braccia o i gomiti e le ginocchia sul pavimento, contrarre la pancia per 10 secondi. Questo tempo può essere aumentato ogni settimana. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

Esercizio 3 - Con i gomiti e le ginocchia appoggiati sul pavimento, sollevare una delle gambe dal pavimento, tenendola piegata. Fai 3 serie di 20 ripetizioni per ogni gamba.

Questi esercizi dovrebbe essere fatto circa 2-3 volte a settimana e in combinazione con camminare, correre, pilates o yoga, per esempio, è possibile perdere più calorie e perdere peso più velocemente.

Per mantenere la salute in pista, vedere quando andare alle visite post-partum.