it.odysseedubienetre.bePer combattere lo stress e l'ansia, è importante ridurre le pressioni esterne trovando delle alternative in modo che il lavoro o lo studio possano essere svolti in modo più rilassato. È anche indicato per trovare l'equilibrio emotivo, essendo in grado di gestire meglio il tempo tra lavoro, famiglia e dedizione personale.
Cercare il sostegno di altre persone come un buon amico, o anche uno psicologo, può anche essere una buona strategia per vivere le giornate con più qualità e meno stress.
Ecco alcune linee guida che puoi seguire per combattere lo stress e l'ansia:
Investire in almeno 30 minuti ogni giorno per fare qualche tipo di esercizio fisico porta benefici alle tue emozioni, un tempo per pensare problemi e la ricerca di strategie per risolverli, diminuisce la quantità di cortisolo, che è un ormone legato allo stress, e rilascia ancora endorfine nel sangue che promuovono il benessere.
Gli esercizi più indicati sono quelli aerobici e quelli meno consigliati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. È possibile iniziare con passeggiate in strada, in piazza, in spiaggia o in bicicletta, ad esempio, ma se possibile iscriversi in una palestra per sentirsi più motivati nel rendere quest'abitudine frequente.
Banane, noci e arachidi sono alcuni esempi di alimenti che promuovono il benessere fisico e quindi dovresti investire nel tuo consumo quotidiano, aumentando la quantità ogni volta che sei stanco o stressato. Gli alimenti ricchi di omega 3, come i semi di salmone, trota e chia, sono anche scelte eccellenti perché migliorano il funzionamento del sistema nervoso, riducendo lo stress e l'esaurimento mentale.
L'affaticamento fisico e mentale è uno dei fattori scatenanti dello stress e dell'ansia, quindi avere il tempo di riposare ogni notte è di grande aiuto per ridurre lo stress. Approfittare dei fine settimana per rilassarsi e riposare può anche aiutare, ma se ciò non bastasse, potrebbe essere necessario prendere qualche giorno di vacanza del fine settimana ogni 3 mesi, in un posto che ti piace e che puoi riposare in pace.
I massaggi possono anche aiutare a combattere la tensione muscolare, portando sollievo al mal di schiena e una sensazione di pesantezza alla testa e al collo. Guarda il seguente video su come superare l'insonnia:
Gli ansiolitici dovrebbero essere assunti solo quando indicato dal medico, tuttavia ci sono diversi rimedi naturali a base di erbe che possono essere utili per aiutare a calmare il sistema nervoso. Alcuni esempi sono le capsule di valeriana o di maracujine e i tè di lavanda o camomilla, che se assunti regolarmente possono aiutarti a dormire bene la notte. Gocciolando 2 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino, puoi anche aiutare a lenire e dormire più facilmente.
Quando questi non sembrano essere sufficienti per controllare lo stress o l'ansia, si dovrebbe andare dal medico di medicina generale in modo che possa esaminare la necessità e raccomandare l'uso di antidepressivi, per esempio.
Le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare e ristabilire l'equilibrio emotivo, quindi potrebbe essere una buona idea andare da uno psicoterapeuta quando senti di non poter superare da solo i tuoi problemi emotivi.
Questo professionista può indicare alcune strategie per calmare e promuovere la conoscenza di sé, che è di grande aiuto nel determinare ciò che la persona vuole davvero. Così lei può trovare il modo di risolvere i problemi.
Potrebbe anche essere utile trovare un po 'di tempo da dedicare allo svago, stare con le persone che ti piacciono veramente. A volte basta camminare qualche minuto a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia della spiaggia per alleviare la tensione e agire con un tipo di massaggio ai piedi.
Inoltre, un'altra strategia che aiuta molto a gestire lo stress è quella di gestire meglio il tempo definendo compiti, obiettivi e priorità. A volte questo compito può essere il più difficile da raggiungere, ma fare piccoli passi alla volta può essere più efficace dell'attesa di una soluzione che non arriverà mai.
Se la persona adozione di queste strategie può sentire la differenza, raggiungendo miglioramento dei sintomi di stress e ansia, come mal di testa frequenti, stanchezza e lo scoraggiamento, in circa 10 giorni. Tuttavia, la persona può sentirsi meglio subito dopo aver praticato gli esercizi e quando dorme una buona notte di sonno.
