5 Buoni motivi per esercitare in gravidanza

La donna incinta dovrebbe fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno e almeno 3 volte a settimana per mantenersi in forma durante la gravidanza, inviare più ossigeno al bambino, preparare per il parto e facilitare il recupero dopo il parto.

Altre cinque buone ragioni per l'esercizio fisico in gravidanza includono il fatto che l'esercizio aiuta:

1. alleviare o prevenire il mal di schiena; Ridurre il gonfiore
2. di gambe e piedi; Ridurre il rischio di diabete gestazionale;
3. Ridurre il rischio di ipertensione in gravidanza che può portare a una condizione chiamata pre-eclampsia;
4. Diminuisci le possibilità di ingrassare durante la gravidanza. Ecco quanti chili puoi mettere: quanti chili posso ingrassare in gravidanza?
5. Inoltre, la donna incinta che pratica l'esercizio ha più energia e umorismo, dorme meglio di notte e ottiene più forza muscolare, flessibilità e resistenza. L'esercizio in gravidanza dovrebbe sempre essere guidato da un educatore fisico e ostetrico e non danneggiare il bambino quando la donna incinta pratica esercizi a bassa intensità consigliati durante la gravidanza come camminare, pilates, allenamento muscolare, nuoto o yoga.

Quando iniziare l'allenamento in gravidanza

L'esercizio fisico in gravidanza può essere fatto dall'inizio della gravidanza, tuttavia, prima di iniziare gli esercizi, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrico, poiché in alcuni casi la pratica dell'esercizio fisico non è raccomandato come nel caso di problemi cardiaci o polmonari, sanguinamento vaginale o rischio di parto pretermine.

Dopo che l'ostetrico ha rilasciato la pratica degli esercizi, la donna incinta dovrebbe avere qualche cura come:

Stretch

sempre prima e dopo gli esercizi. Scopri di più su: esercizi di stretching in gravidanza;

• Bevi molto liquido per rimanere idratato durante l'esercizio;
• Evitare il surriscaldamento .
• Inoltre, se la donna incinta non si esercita prima della gravidanza, dovrebbe iniziare con solo 10 minuti di esercizio al giorno, aumentando fino a raggiungere almeno 30 minuti al giorno. Se la donna incinta ha già esercitato prima di rimanere incinta, può continuare a esercitare allo stesso livello, a patto che si senta a suo agio e il medico o l'educatore fisico concordino. Che esercizi può fare la donna incintaUn grande esercizio per le donne incinte è camminare, poiché fornisce un condizionamento aerobico moderato con uno sforzo minimo sulle articolazioni. Altre buone opzioni includono allenamento con i pesi e più ripetizioni, pilates e yoga. Scopri i migliori esercizi da praticare in gravidanza.

D'altra parte, esercizi come immersioni, hockey sul ghiaccio, calcio, pallacanestro, ginnastica, sci nautico, surf o equitazione non sono raccomandati a causa del rischio di complicazioni o cadute.

Vedi un buon allenamento per le donne incinte.

Quando interrompi l'allenamento durante la gravidanza

La donna incinta deve interrompere l'attività fisica e consultare l'ostetrica quando:

sanguinamento vaginale o secrezione dalla regione intima;

vertigini;

mal di testa;

• aumento della mancanza di respiro;
• Dolore al petto; Battito cardiaco Irreg irregolare o rapido;
• contrazioni uterine che continuano dopo il riposo;
• Diminuzione dei movimenti del bambino.
• In presenza di questi sintomi, la donna incinta deve consultare l'ostetrico o andare al pronto soccorso per la valutazione e, se necessario, ricevere un trattamento appropriato, che può comportare il riposo e l'assenza di esercizio fisico.
• Oltre a praticare l'esercizio fisico, vedi 10 alimenti che le donne in gravidanza non dovrebbero mangiare per garantire la loro salute.