it.odysseedubienetre.beGli esercizi di Pilates in gravidanza possono essere eseguiti dal primo trimestre, ma fai attenzione a non portare alcun problema alla madre o al bambino. Questi esercizi sono eccellenti per rafforzare e tonificare i muscoli di tutto il corpo preparando il corpo della donna per l'arrivo del bambino.
Con muscoli più forti e più solidi, la donna incinta tende a sentire meno mal di schiena, si muove più facilmente ed è più disposta a svolgere le sue attività quotidiane, il che può aiutare nel organizzare tutto per l'arrivo del bambino.
Tuttavia, è importante che gli esercizi siano focalizzati sulla donna incinta, perché in questa fase è necessario rafforzare i muscoli della schiena e della pelvi che sono naturalmente indeboliti in questa fase della vita di una donna. Le lezioni di Pilates per donne incinte possono essere tenute da 1 a 2 volte a settimana da 30 minuti a 1 ora ciascuna, o a discrezione dell'istruttore, a seconda del tipo di condizionamento fisico della donna incinta.
Pilates esercizi aiutano a sopportare meglio il peso del ventre, combattimenti gonfiore e anche di facilitare la nascita di parto normale, e ridurre il rischio di incontinenza urinaria in gravidanza e anche dopo il parto. Altri benefici del Pilates in gravidanza sono:
Inoltre, la pratica regolare di Pilates durante la gravidanza calma il bambino perché c'è una minore concentrazione di cortisolo nel sangue della madre. Il cortisolo è un ormone che si trova nella maggior quantità di sangue quando siamo stanchi e stressati.
Scopri 6 esercizi di Pilates per le donne incinte.
Le controindicazioni di Pilates in gravidanza sono relative e non c'è nessuno che sia assoluto. Finché la madre e il bambino sono sani e il professionista che lo accompagna ha una vasta esperienza di lavoro con Pilates durante la gravidanza, i rischi sono praticamente inesistenti. Tuttavia, tieni presente alcuni segni che potrebbero indicare che questo non è il momento migliore per praticare gli esercizi, ad esempio:
