7 Esercizi aerobici per perdere peso a casa

Molti esercizi aerobici possono essere eseguiti a casa, ad esempio saltare la corda, salire le scale o ballare davanti alla TV, ad esempio, e sono eccellenti per aumentare la resistenza fisica e bruciare calorie mentre stimolano la circolazione, la funzione polmonare e del cuore, oltre a lavorare su molti gruppi muscolari.

Quindi, questo tipo di esercizio può essere un ottimo modo per bruciare grassi localizzati e perdere peso se viene praticato per almeno 30 a 60 minuti, 3 volte a settimana, e se fatto correttamente.

I principali esercizi aerobici che possono essere eseguiti a casa sono:

1. Corda da salto

I salti e i movimenti coordinati con la corda sono un ottimo modo per bruciare calorie, oltre ad essere pratico e divertente, ma è importante mantenere la postura in posizione verticale, guardare avanti e contrarre l'addome. Nel corso del tempo, è possibile variare gli esercizi e creare diverse forme di salto, come saltare da una gamba, girare la corda più di una volta o saltare a piedi.

Quando si salta la corda, si dovrebbe preferibilmente indossare scarpe da ginnastica per ridurre l'impatto del terreno, ma dovrebbe essere evitato da coloro che hanno problemi con le ginocchia o le spalle. Per regolare la corda, si dovrebbe calpestare il centro e sollevare le punte con i polsi, lungo il corpo, che dovrebbe raggiungere l'altezza sotto le spalle.

• Suggerimento di allenamento: alternare l'attività intensa con il riposo per accelerare la combustione delle calorie, saltando 1 minuto e riposando 1 minuto fino a raggiungere il tempo di esercizio desiderato.

Puoi bruciare circa 650 calorie in 1 ora di esercizio. Jump 2. Salta

Praticare il salto è un modo divertente per bruciare calorie, richiedendo un trampolino e una selezione di canzoni preferite per ritmare i tuoi movimenti. In questa attività, è possibile fare diversi esercizi, con combinazioni di coreografie e salti, oltre a migliorare l'equilibrio e il controllo del corpo, ma per questo è importante mantenere la spina dorsale eretta e prestare attenzione al passaggio all'interno dell'area elastica.

Suggerimento sull'allenamento

• : esercizi alternati ogni minuto, come la corsa con le ginocchia alte, i salti delle gambe aperti e chiusi, la rotazione di una gamba di fronte all'altra (come il movimento a forbice) e gli squat sulla parte superiore del dispositivo.Con questo esercizio, puoi passare da 600 a 800 calorie, a seconda dell'intensità dell'esercizio.

Scopri di più sui vantaggi del salto.

3. Salire e scendere le scale

Salire o scendere le scale può essere praticato in qualsiasi momento, essendo un ottimo modo per ottenere una resistenza fisica, oltre a tonificare cosce e glutei. Questa attività può raggiungere un'intensità elevata per bruciare calorie, ma le persone che hanno dolore dovuto all'usura del ginocchio dovrebbero evitarlo.

Suggerimento per l'allenamento Div: Dividere l'allenamento in 3 parti da 10 minuti, con il riposo o altre attività tra di loro, per evitare di sovraccaricare le articolazioni.

• Oltre 30 minuti di questa attività, puoi spendere 500 calorie.4. Camminare o correre sul tapis roulant

Camminare e correre sono esercizi molto efficaci per dimagrire e migliorare la forma fisica. Per questo, è importante che il tuo cuore batte in modo che tu possa ancora parlare e non sentirti male, per sapere che il tuo corpo sta esercitandosi alla giusta intensità.

Suggerimento allenamento

: intensità di esercizio alternata con 5 minuti di camminata e 2 minuti di corsa o 1 minuto di corsa intensa e 1 minuto di camminata, ad esempio.

• La passeggiata trascorre circa da 400 a 500 calorie, mentre la corsa spende circa 500 e 900 calorie, a seconda dell'intensità dell'esercizio.Dai un'occhiata agli allenamenti settimanali a piedi e jogging per perdere peso.

5. Ripetizione dei movimenti

Eseguire una sequenza di movimenti veloci fa lavorare un sacco di muscoli nel corpo e accelera la perdita di peso. Esercizi come salti, arrampicata, burpees e correre sul posto con le ginocchia sollevate o con il tallone sul calcio, per esempio, possono essere alternati, in modo da non diventare ripetitivi.

Suggerimento di allenamento Make: crea circuiti per 5-8 minuti, con un intervallo di 30 secondi a 1 minuto tra di loro.

Questi esercizi, praticati per circa 1 ora, bruciano tra le 400 e le 500 calorie. Dance 6. Danza

• Balla al suono della musica preferita, segui la coreografia di un'applicazione sul tuo smartphone o un DVD zumba, ad esempio, sono modi eccellenti per praticare l'attività fisica, migliorare l'equilibrio e migliorare il pensiero e il divertimento .Suggerimento sull'allenamento Do: fai coreografie intense e ritmiche con molti movimenti alternati per accelerare la combustione delle calorie.

Praticare 1 ora di ballo aiuta a bruciare da 500 a 800 calorie.

Conoscere i benefici di zumba per la salute.

7. Pedalare

• Fai esercizio di spinning o di pedalata su una cyclette, brucia molte calorie e aiuta a dimagrire, rafforzare e tonificare il sedere e le gambe. È facile e pratico da fare, e può essere adattato alla resistenza di ogni persona, essendo molto buono per le persone che sono principianti nella pratica degli esercizi fisici.Suggerimento di allenamento

: attiva la velocità e l'intensità dei pedali, ogni minuto, in modo da non essere ripetitivi e accelerare il dispendio energetico.

La pedalata può spendere circa 500 calorie in 1 ora.

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Suggerimenti per i principianti

• Questi esercizi possono essere praticati non solo a casa, ma anche in strada, quando c'è tempo e disponibilità. Tuttavia, è importante ricordare che una valutazione deve essere fatta con il medico di medicina generale o il cardiologo, in modo da valutare le condizioni fisiche necessarie per l'inizio dell'attività fisica con sicurezza.Inoltre, rimanere ben idratati durante le attività e per tutto il giorno è fondamentale per migliorare le prestazioni. In questi esercizi, maggiore è l'intensità, la durata e la frequenza delle attività, maggiore è il consumo di bruciore e di resistenza, ma non bisogna mai spingersi oltre il limite fino al punto di sentire molto dolore, mancanza di respiro o vertigini .

Controlla le altre cure per coloro che vogliono praticare l'attività fisica a casa.