it.odysseedubienetre.bePer scegliere le migliori sneakers devi considerare il tipo di attività fisica, il luogo in cui sarà praticato, le condizioni meteorologiche e il tipo di footfall che il piede fa quando tocca il suolo.
Indossare scarpe adeguate aiuta a prevenire problemi come lesioni alle articolazioni di caviglia, ginocchio e anca, calli e vesciche sui piedi, fratture ossee e tendiniti. Inoltre, è importante iniziare gli allenamenti con leggerezza e progredire gradualmente, in base al guadagno di resistenza e al rafforzamento dei muscoli. Guarda come dovrebbe essere la formazione graduale per correre 5 o 10 km.
gradini a seconda della posizione che il piede tocca il suolo, i passi possono essere suddivisi in tre tipologie:
Per conoscere il tipo di impronta, è possibile eseguire un semplice test bagnando il piede e simulando un passaggio su un foglio di carta. Quindi, con il piede ancora sulla foglia, si dovrebbe contornare la forma del piede con una penna e valutare quale lato del piede ha toccato la foglia.
Le persone con il tapis roulant dovrebbero dare la preferenza alle scarpe da ginnastica che neutralizzano il piede al momento dell'ultimo, aiutando a evitare lesioni alle articolazioni.
Per praticare attività come la corsa o la pallavolo, l'ideale è che il tennis sia leggero, confortevole e dotato di un sistema di ventilazione e ammortizzazione. Attualmente ci sono le cosiddette scarpe da tennis minimaliste, che hanno una suola piatta e una piccola imbottitura, ma il loro rischio di lesioni è più elevato e non è solitamente raccomandato dagli operatori sanitari.
Nel caso di attività in palestra, le scarpe da ginnastica devono avere un sistema di ammortizzazione e stabilità per favorire e praticare attività a lungo termine nella stessa posizione.
tipi di terreno e di clima per praticare attività in terreno irregolare, rendendo sentieri o camminare su un terreno sassoso, l'ideale è che le calzature ha migliorato sistema di ammortizzazione, una migliore aderenza della suola a terra e high-top per proteggere le caviglie .
Inoltre, se il luogo di allenamento è umido, ha pozze d'acqua o se il praticante fa attività all'aperto anche nei giorni di pioggia, è anche importante cercare scarpe da ginnastica con materiale impermeabile, per impedire all'acqua di entrare nella scarpa, il che aumenta il peso dei piedi e provoca problemi come il freddo.
Dopo aver scelto il modello, è necessario conoscere le dimensioni della calzatura e il suo comfort nel piede. Le scarpe dovrebbero essere appena sufficienti a non scivolare il tallone durante la camminata o la corsa, ma nessuna parte del piede deve essere stretta.
Inoltre, la parte anteriore della scarpa dovrebbe consentire il movimento delle dita e dovrebbe essere un piccolo spazio per accogliere il gonfiore dei piedi che normalmente si verifica durante la corsa.
Per evitare lesioni, vedi 7 Cura per te stesso.
