Esercizi per l'incontinenza urinaria

Gli esercizi per combattere l'incontinenza urinaria, può essere esercizi di Kegel o hipopressivos esercizi, che sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico migliorando anche la funzione dello sfintere dell'uretra.

Per controllare l'incontinenza urinaria solo con questi esercizi è necessario eseguire ogni contrazione correttamente, tutti i giorni fino alla completa risoluzione del problema. Alcune persone impiegano più tempo per recuperare, quindi in circa 1 mese puoi vedere i risultati, ma il tempo di trattamento può variare da 6 mesi a 1 anno.

Questi esercizi possono essere eseguiti nel caso di incontinenza urinaria femminile o maschile.

Come fare esercizi di Kegel

Come sapere contratto che il muscolo:

Per fare esercizi di Kegel correttamente, innanzitutto identificare il muscolo del perineo:

• vuoto vescica e quindi provare a tenere le urine.
• Ora che sai quale muscolo contrarre, continua a contrarre questo muscolo, conta fino a 10, quindi rilassa per 5 secondi.

Quanto spesso fare:

Per iniziare, dovresti fare 10 contrazioni consecutive e poi fermarti. Fai almeno 3 serie complete e ripeti da 2 a 3 volte al giorno. In totale, si consiglia di eseguire almeno 100 contrazioni al giorno, ma non è consigliabile farlo tutto in una volta perché i muscoli del pavimento pelvico si stancano molto facilmente.

Dopo circa 15 giorni a 1 mese: i progressi possono essere fatti lasciando l'esercizio più difficile e per questo, è sufficiente per ogni contrazione che fa, per mantenere la stessa contrazione per altri 10 secondi. La serie completa consiste nel fare almeno 20 contrazioni sostenute in 2 diversi periodi della giornata, mattina e pomeriggio inoltrato, per esempio.

Sebbene sia un semplice esercizio che può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque, è meglio impostare un momento della giornata da dedicare ad esso perché rende più facile completare la serie fino alla fine.

Questo esercizio può essere eseguito in posizione seduta, sdraiata o in piedi, ma per iniziare è più facile iniziare a sdraiarsi. Con la pratica è normale voler fare le contrazioni più rapidamente, ma questo non dovrebbe accadere perché l'ideale è che ogni contrazione sia ben controllata in modo da avere l'effetto previsto.

Guarda il seguente video per capire meglio come fare questi esercizi:

Come hipopressiva

palestra per fare esercizio hipopressiva per trattare la perdita involontaria di urina è dovuta a:

• Sdraiato a faccia in su con le ginocchia piegate e le braccia per in tutto il corpo. Quindi i polmoni dovrebbero essere completamente svuotati, facendo una espirazione forzata fino a quando l'addome inizia a contrarsi da solo.
• Dopo aver eliminato tutta l'aria deve 'succhiare' la pancia verso l'interno, come se a tirare l'ombelico nella parte posteriore e mantenere questa posizione senza respirare per 10 a 30 secondi o per tutto il tempo come si può ottenere senza respirare.

Durante questa pancia 'aspirazione', deve anche contrarre i muscoli del pavimento pelvico, aumentando il numero massimo di tutti gli organi e, come se volesse tutti è stato memorizzato dietro le costole.

È importante che questi esercizi vengano eseguiti sempre con la vescica vuota per evitare la cistite, un'infiammazione della vescica dovuta all'accumulo di microrganismi all'interno. Lo scopo di questi esercizi è di ripristinare il tono e la forza muscolare del perineo e dell'intero pavimento pelvico, prevenendo la perdita di urina, migliorando anche il contatto intimo.