Come trattare il dolore al ginocchio dopo aver eseguito

per trattare il dolore al ginocchio dopo la gara può essere necessario per passare una pomata anti-infiammatori, come diclofenac o ibuprofene, impacchi freddi o, se necessario, sostituire la gestisce la formazione per camminare per diminuire il dolore.

In generale, il dolore al ginocchio è un sintomo che può apparire a causa della sindrome di banda di iliotibial attrito, noto per Sabi, che è una frequente quando l'individuo attivo tutti i giorni e il dolore si pone sul lato del ginocchio.

Tuttavia, il dolore dopo la gara, può verificarsi anche a causa di problemi quali l'usura del giunto o di tendinite, e quando il dolore non scompare al termine di una settimana o aumenta progressivamente si consiglia di smettere di correre e cercare un ortopedico o fisioterapista per identificare la causa del dolore al ginocchio e potrebbe richiedere test diagnostici, come radiografie o scansioni TC. Vedi le principali cause di dolore in gara.

Quindi, alcune strategie che possono aiutare ad alleviare il dolore post-gara includono:

1. Uso del rullo auto-massaggio

Como tratar a dor no joelho após a corrida

Il rullo auto-massaggio in schiuma, noto anche come rullo di schiuma, è ottimo per combattere il dolore alle ginocchia, polpaccio, quadricipiti e schiena. Hai solo bisogno di mettere il rotolo sul pavimento e lasciarlo scivolare sulla zona dolente per 5 o 10 minuti. L'ideale è avere un grande rullo, lungo circa 30 cm, che sia molto solido per sostenere il peso del tuo corpo, dal momento che dovrai tenere il peso del tuo corpo sopra il rullo. Guarda passo dopo passo come utilizzare il rullo di schiuma per l'automassaggio e il rilascio miofasciale. Wear 2. Indossare il ghiaccio sul ginocchio

Se il dolore si sviluppa dopo una corsa, un ginocchio freddo o ghiaccio può essere applicato al ginocchio, specialmente quando è gonfio e rosso, in quanto contribuisce a ridurre il dolore e l'infiammazione.

In questi casi, è necessario che il ghiaccio agisca per circa 15 minuti, applicando almeno 2 volte al giorno, e una delle applicazioni dovrebbe essere subito dopo la gara. È anche importante mettere un panno sottile sotto il ghiaccio per prevenire l'ustione della pelle, che può essere un sacchetto di verdure surgelate, cubetti di ghiaccio dal frigorifero o sacchi specifici di acqua fredda che possono essere acquistati in farmacia.

Usar compressa de gelo

Inoltre, dopo aver applicato il ghiaccio, è possibile eseguire un piccolo massaggio al ginocchio spostando l'osso del ginocchio rotondo da un lato all'altro per 3-5 minuti.

3. Indossare scarpe da corsa

È importante indossare scarpe da ginnastica ogni volta che si allena perché si adattano meglio al piede e diminuiscono la probabilità di lesioni. Al di fuori dell'allenamento, le scarpe comode dovrebbero essere indossate per sostenere i piedi e dovrebbero quindi avere una suola in gomma con un massimo di 2,5 cm. Inoltre, se possibile, si dovrebbe scegliere di correre su strade sterrate perché l'impatto sulle ginocchia è inferiore. Vedi un piano completo per eseguire 5 e 10 km gradualmente e senza subire ferite qui.

4. Utilizzare

ginocchio tensore In generale, avendo un elastico al ginocchio per tutta la giornata aiuta a immobilizzarlo e diminuisce il dolore, perché il tensore promuove tenuta e comfort. Inoltre, correre con il ginocchio fasciato può alleviare il dolore.

5. Do stretching leggero 2 volte al giorno

Usar joelheira para corrida

Quando il dolore si pone in ginocchio durante la corsa o subito dopo aver terminato dovrebbe allungare delicatamente, piegando la gamba posteriore e tenendo con una mano o sedersi su una sedia con entrambi i piedi per terra e lentamente allungare la gamba con il ginocchio interessato, circa 10 volte, ripetendo per 3 set. Vedi più esercizi in: esercizi di stretching per camminare.

6. Per analgesici e anti-infiammatori indicato dal medico

Alongamento para lateral do joelho

Il dolore al ginocchio dopo la gara può diminuire dopo l'assunzione di un analgesico come il paracetamolo, o applicare una pomata anti-infiammatori come Cataflan 8 in 8 ore. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere fatto solo dopo che il medico o l'ortopedico è stato informato.

Inoltre, in alcuni casi, come una lesione del legamento, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico al ginocchio per posizionare una protesi, per esempio.

7. Mangiare cibi anti-infiammatori quotidiano

Alcuni alimenti che possono aiutare a recuperare dal dolore dopo una gara sono l'aglio, tonno, lo zenzero, la curcuma, il salmone, semi di chia, gocce di olio essenziale di salvia o rosmarino, perché hanno proprietà antisettiche -inflammatory. Conoscere più cibo in: cibo anti-infiammatorio. 8. Resto

Comer alimentos anti-inflamatórios

Quando il dolore al ginocchio è forte dopo aver fatto una gara, si dovrebbe evitare di fare sforzi intensi, come se non saltare, andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto di non aumentare il dolore e aggravare il problema.

Per contribuire ad alleviare il dolore dopo la gara, è possibile sdraiarsi su un divano o un letto e sostenere i piedi, mettendo un cuscino sotto le ginocchia, perché il resto almeno 20 minuti aiuta a ridurre il gonfiore e l'infiammazione.

Manter repouso