Come si deve perdere la pancia in un mese

Per perdere peso e perdere la pancia in un mese dovrebbe esercitare almeno 3 volte a settimana e fare una dieta restrittiva, consumando meno cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi in modo che il corpo spende l'energia accumulata sotto forma di grasso.

E 'importante notare, perché si vuole perdere la pancia, mantenendo l'attenzione sull'obiettivo finale, scattare foto dei tuoi progressi e hanno una bilancia per pesare 1 volta alla settimana, perché allora si può ottenere un vero senso del beneficio di esercizio fisico e corretta alimentazione.

Alcune strategie che vi aiuteranno a aiutare a perdere peso e perdere la pancia in un mese sono: 1. Aumentare

Un grande metabolismo strategia per accelerare il metabolismo per perdere peso è quello di aggiungere un pizzico di pepe di Caienna in un litro d'acqua e andare a bere durante il giorno. Se scopri che sta diventando troppo piccante nel tempo, inserisci una quantità leggermente inferiore. Se hai problemi di bruciore di stomaco o gastrite, prova a prendere il tè allo zenzero con la cannella durante il giorno, senza zucchero perché aiuta anche a bruciare i grassi.

Sforzati di bere 2 litri di acqua al giorno, se non ti piace o pensi di non poterlo fare, aggiungi del limone o tè (caldo o freddo) senza zucchero, ma non per succhi e tè industrializzati.

2. Bruciare il grasso

Il modo migliore per bruciare i grassi è esercitarsi. Ottenere qualche esercizio è sempre meglio che essere sedentari, ma i migliori esercizi per coloro che vogliono perdere peso e perdere la pancia veloce è una combinazione di esercizio aerobico come camminare o correre, e anaerobico intenso, come la formazione di peso perché si completano a vicenda. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, con una durata minima di 1 ora.

Ecco alcuni esempi: migliori esercizi di perdita di peso. Eating 3. Mangiare bene

Gli alimenti ricchi di grassi saturi dovrebbero essere presi dal cibo, ma mangiare buone fonti di grassi è importante per mantenere il buon umore e assicurare un corretto funzionamento ormonale. Pertanto, è necessario cambiare hamburger, patate fritte e salgadinhos con castagne, avocado e olio d'oliva in piccole porzioni giornaliere.

Non mangiare alimenti trasformati, come lasagne surgelate, polpette pronte al consumo, torte in scatola, biscotti e barrette di cereali industrializzate, poiché contengono molte tossine e favoriscono l'accumulo di grasso. Se consumati durante la notte, saranno probabilmente immagazzinati come grasso nella pancia. Do 4. Non avere fame

Per non avere fame devi mangiare cibi ricchi di fibre scambiando il pane francese per l'integrale, i comuni noodles per l'integrale e il riso bianco per l'integrale. Un ottimo suggerimento è a pranzo ea cena mangiare sempre un piatto pieno di insalate che può sempre essere variato con 1 porzione di proteine ​​che possono essere 2 uova sode, 1 lattina di tonno in acqua o 1 porzione di carne magra che può essere al petto di pollo (senza pelle) o pesce (cotto o arrostito).

Mangiare ogni 3 ore è molto importante, ma non è necessario mangiare troppo. Solo 1 frutto con 1 toast integrale o 1 yogurt con cereali integrali, per esempio. Ecco come aggiungere fibra ad ogni pasto: cibi ricchi di fibre.

5. Eliminare lo zucchero

Lo zucchero crea dipendenza e più cibi dolci si mangia, più si deve mangiare. Quindi una grande strategia è smettere di aggiungere zucchero a cibi, caffè, succo e latte, ma è anche importante leggere le etichette perché lo zucchero è presente in molti alimenti. Ecco come si può nascondere lo zucchero: alimenti ricchi di zucchero.

L'uso di dolcificanti è scoraggiato perché contengono tossine che compromettono la perdita di peso, ma se non resisti, provo Stévia, che è un dolcificante naturale o usa il miele, ma in piccole quantità.

Guarda il video per scoprire cos'altro puoi fare per perdere il grasso della pancia in 1 mese:

Come non ingrassare di nuovo

Non ingrassare di nuovo richiederà un po 'di disciplina. Il corpo è intelligente, e quindi ogni volta che l'individuo ingerisce più calorie e grassi di quanto spende, sarà immagazzinato come grasso, specialmente nella pancia. Pertanto, per non ricrescere, devi:

Continuare a praticare attività fisica su base regolare

Mantenere lo stesso stile alimentare

• Il dimagrimento è possibile e tutti possono raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, coloro che sono in sovrappeso hanno probabilmente bisogno del follow-up medico da parte del nutrizionista e di un istruttore fisico per raggiungerli, e in alcuni casi l'endocrinologo può indicare l'uso di medicinali per perdere peso.
• Scopri il programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.

La migliore motivazione per perdere peso e perdere la pancia sono i risultati raggiunti, quindi celebra ogni obiettivo raggiunto e resta concentrato sul tuo obiettivo adottando questo nuovo stile di vita. Seguendo queste linee guida, avere una rieducazione dietetica e praticare gli esercizi fisici brucerà tutto il grasso accumulato e porterà molta più salute.

Per perdere peso più velocemente, vedere le migliori ricette per la perdita di peso.