Come controllare la voglia di mangiare all'alba

Per controllare il desiderio di mangiare all'alba dovresti provare a seguire una dieta regolare durante il giorno per evitare la fame durante la notte, avere dei tempi fissi per svegliarti e sdraiarti sul corpo per avere un ritmo adeguato, e usare le tecniche per evitare l'insonnia, come prendere tè che ti aiutano a dormire

Una persona che ha cambiato l'ora dei pasti, mangiando principalmente di notte e all'alba, può avere la sindrome da alimentazione notturna. Questa sindrome è anche chiamata la sindrome da consumo notturno ed è collegata a maggiori possibilità di avere problemi come obesità e diabete.

Suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba

Alcuni suggerimenti per controllare la voglia di mangiare all'alba sono:

• Fai un piccolo spuntino prima di dormire, come yogurt scremato e 3-4 biscotti senza ripieno;
• Prendi tè che leniscono e facilitano il sonno, come la camomilla o la melissa;
• Prendi snack leggeri come frutta e biscotti semplici al letto, da mangiare se ti svegli a volontà;
• Fare attività fisica in prima serata, lasciare il corpo stanco e facilitare il sonno;
• Prendete del succo di frutto della passione durante la cena.

Se lavori di notte, sai cosa mangiare a: Lavorare di notte aumenta il peso.

Il seguente video porta suggerimenti alimentari per migliorare l'insonnia.

Come sapere se è la sindrome da alimentazione notturna

Le persone con sindrome da alimentazione notturna hanno sintomi come:

• difficoltà a mangiare al mattino;
• Mangiare più della metà delle calorie del giorno dopo le 7:00, con una maggiore assunzione tra le 10:00 e le 18:00 del mattino;
• svegliarsi almeno una volta a notte per mangiare;
• Difficoltà a dormire e rimanere addormentati;
• Elevato livello di stress;
• Depressione.

Le persone con questa sindrome di solito mangiano più calorie delle persone sane, quindi il rischio di obesità è maggiore. Is La diagnosi della sindrome da alimentazione notturna è difficile da eseguire perché è necessario osservare il comportamento dell'individuo e non esiste un test specifico per la diagnosi. Questi individui, una volta valutati, spesso riferiscono di non poter tornare a dormire senza mangiare e sono consapevoli di ciò che mangiano.

Non esiste ancora un trattamento specifico per la sindrome da alimentazione notturna, ma in generale l'individuo dovrebbe fare psicoterapia comportamentale per migliorare l'abitudine di mangiare di notte, e alcuni farmaci possono essere usati per migliorare l'insonnia e l'umore, riducendo i sintomi di depressione.

Vedi ulteriori informazioni sul miglioramento dell'insonnia:

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