Alimenti ricchi di vitamina C

alimenti ricchi di vitamina C, come la fragola, arancia e limone, aiutano a rafforzare le difese naturali del corpo, perché contiene antiossidanti che combattono i radicali liberi in eccesso favorendo l'installazione malattie.

La vitamina C deve essere consumata regolarmente perché è una grande guarigione e facilita l'assorbimento del ferro ed è particolarmente indicata nel trattamento dell'anemia. Inoltre la vitamina C serve a facilitare la guarigione della pelle e migliorare la circolazione del sangue, ed è ideale per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi, per esempio.

Vedi anche alcune creme e i benefici della Vitamina C per la pelle.

Tabella degli alimenti ricchi di alimenti ricchi di vitamina C

	Peso Vitamina C Vitamina C		Quantità di energia
greggio peperoni gialli 100 g 201.4 mg
29 calorie succo d'arancia 248 g	124 mg 159
calorie Fragola 152 g fresco 86 mg
papaya 59 calorie / 140 g di papaia	86 mg 95 calorie Kiwi
76 g 74 mg 40 calorie
guava rosso 100 g	73,3 mg 42 5 calorie
melone 67,5 mg 160 g
48 calorie succo di pomodoro 242 g	27 calorie 67 mg di base
57 207 g 133 mg
calorie arancione 96 g	51 mg	44 calorie broccoli
92 g 37 mg 34 calorie

per ottenere tutta la vitamina C presente negli alimenti è consigliabile mangiare cibo crudo, perché il calore distrugge la vitamina C. Inoltre, è bene sempre mangiare frutta fresca o succhi fresco. Raccomandare Dose giornaliera raccomandata di vitamina C

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 65 mg per gli adulti. Per i fumatori, la quantità è di 20 mg in più, per ogni sigaretta fumata.

Ma, come l'inquinamento e farmaci possono abbassare la concentrazione di vitamina C nel sangue, la dose corretta di vitamina C dovrebbe essere di 120 mg al giorno, per tutti gli adulti in buona salute, che corrisponde ad un succo d'arancia da esempio.

Quando l'assunzione di vitamina C effervescente effervescente

La vitamina C è particolarmente adatto per le persone che hanno sintomi di mancanza di vitamina C, come facile sanguinamento della pelle e le gengive, che sono sintomi di scorbuto. La vitamina C effervescente può essere utile anche per:

Evitare e combattere i segni viola che appaiono sulla pelle anche in piccole lesioni;

• Accelerare il recupero muscolare nei professionisti e negli atleti di attività fisica, aiutando l'ipertrofia muscolare;
• Rafforzare il sistema immunitario, prevenendo l'influenza e il raffreddore;
• Rafforza la cartilagine perché favorisce la sintesi del collagene da parte del corpo, prevenendo l'indebolimento delle articolazioni.
• Tuttavia, in genere gli individui sani non hanno bisogno di integratori di vitamina C perché sono facilmente acquisibili attraverso la dieta.