5 Vantaggi di correre sul tapis roulant

Correre in palestra oa casa è un modo facile ed efficace per esercitare perché richiede poca preparazione fisica e mantiene i benefici della corsa, come una maggiore resistenza, bruciore di grasso e sviluppo di vari gruppi muscolari come gambe, schiena, addominali e glutei.

Anche se la gara può essere eseguita all'aperto senza alcun dispositivo, correre sul tapis roulant ha altri vantaggi, come ad esempio consentire attività fisica nei giorni di pioggia.

Ecco un esempio di allenamento per correre 15 km sul tapis roulant o sulla strada.

Altri vantaggi di corsa sul tapis roulant includono:

1. Maggiore sicurezza: eseguire al suo interno con un tappetino riduce il rischio di incidenti, come mettere piede in una buca o incidenti stradali, aumentando la sicurezza;
2. Esegui in qualsiasi momento della giornata: È possibile utilizzare il tapis roulant in qualsiasi momento della giornata, quindi è possibile bruciare grassi anche dopo aver completato le attività quotidiane, anche di notte;
3. Mantenimento del ritmo: sul tapis roulant è possibile regolare una velocità di marcia costante, evitando che la corsa diventi troppo lenta nel tempo;
4. Regolazione del tipo di battistrada: Il tapis roulant, oltre a regolare la velocità, rende anche difficile la corsa, consentendo di correre su pendenze più ripide, come se si stesse correndo su una montagna;
5. controllare la frequenza cardiaca: solito tapis roulant hanno dispositivi che aiutano a misurare la frequenza cardiaca attraverso il contatto delle mani con la barra di sicurezza, per esempio, e quindi è possibile evitare problemi di cuore come la tachicardia.

Inoltre, in esecuzione sul tapis roulant per 30 minuti, 3-4 volte a settimana, migliora le abitudini del sonno, aumenta i livelli di energia e previene problemi cardiovascolari come la pressione alta o attacco di cuore, perché riduce i livelli di colesterolo nel sangue e abbassa la pressione sanguigna.

Suggerimenti per l'esecuzione sul tapis roulant

Per correre sul tapis roulant senza farsi male o rinunciare a causa di dolore o di lesioni muscolari, alcuni semplici suggerimenti includono:

• Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, che si estende le braccia e le gambe;
• Iniziare a correre a una velocità inferiore, aumentando ogni 10 minuti, per esempio;
• Posiziona il busto dritto e tieni lo sguardo dritto in avanti;
• Non tenere la barra laterale di sicurezza;
• Evitare di appoggiare eccessivamente il tapis roulant, soprattutto nei primi giorni.

corsa sul tapis roulant è un'attività facile e normalmente innocui, tuttavia si consiglia di utilizzare il dispositivo sotto la guida di un insegnante di educazione fisica o il fisioterapista, evitando gravi problemi di salute come l'artrite o sovraccarico cardiaco.

Inoltre, quando la persona è in sovrappeso, è necessario prestare particolare attenzione, come il calcolo della frequenza cardiaca o il rafforzamento dei muscoli, ad esempio per prevenire complicazioni cardiache o usura articolare. Ulteriori informazioni su: 7 suggerimenti da eseguire quando sei in sovrappeso.

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